Aroaquafitness - El blog de los socios- Aro aqufitness Torrevieja

Lista de canciones Body Pump 70

2009-04-23T00:24:00.004+02:00

Buceando por la red he encontrado la primera lista de canciones del próximo body pump 70.

Es un poco temprano aún, por lo que la autenticidad de la lista hay que ponerla en cuarentena por ahora. En cualquier caso, aqui os la dejo a ver que os parece.

Un saludo.

Calentamiento: Don’t Leave me with the Light On - Danzel
Sentadillas: It’s All Your Fault - Pink
Pecho: Infinity 2008 - Guru Josh Project
Espalda: True Believer - E-Type
Triceps: Keeps Gettin’ Better - Christine Aguilera
Biceps: Gotta Be Somebody - Nickelback
Lunges: Raindrops - Sash!
Hombros: Thunderstruck - The Warp Brothers
Abdominales: Love Lockdown - Kanye West
Estiramientos: If I Were A Boy - Beyonce

Aro Aquafitness en Facebook

2009-03-30T09:34:00.003+02:00

Aro Aqufitness acaba de unirse a la comunidad Facebook.

Si quieres formar parte de esta gran ciber-familia, búscanos y pasa a formar parte de los amigos de aro aquafitness en facebook. Te estamos esperando.

Un saludo

SESIONES "RETO" DE BODYPUMP

2009-03-23T16:06:00.008+01:00

Como supongo que ya sabreis, las últimas sesiones de Pump del mes, y antes de cambiar al pump 69, van a ser sesiones reto.

Va a ser todo un reto el acabarlas, porque no vamos a tener pausas entre canción y canción. Va a ser toda la sesión del tirón. Asi que preparaos.....

Aqui os dejo los días y las horas a las que están programadas:

Miercoles 25 de Marzo: sesión de las 20:00
Jueves 26 de Marzo: sesión de las 15:30
Viernes 27 Marzo: Sesión de las 9:30
Lunes 30 Marzo: Sesión de las 19.00
Martes 31 Marzo: Sesión de las 14:15

Senderismo al Cabeco D´or

2009-02-16T22:24:00.006+01:00

Hola a todos de nuevo,

Aqui os dejo algunas imágenes de la salida al monte el pasado domingo de nuestros compañero de Aro Aquafitness. Gracias Elena.

El próximo Domingo, dia 22 de Febrero, hacemos la segunda salida al Cabeco d´or. Y hacemos la segunda porque en la primera hubo mucha gente que queria haber subido, pero por diferentes motivos tuvieron que dejarlo.

Asi que animaros, y venid pasar un dia por la sierra de Alicante. Merece mucho la pena.

Para informaros dirijiros a la recepción de gimnasio.

El Reto SOLIDARIO de Juanma

2009-02-10T22:28:00.006+01:00

Ayer recibí un correo electrónico (gracias Mar...), en el que se informaba de una iniciativa solidaria de un torrevejense y compañero de Aroaquafitness.

Juanma, en poco mas de dos meses va a iniciar una travesía por los demás: correr en 10 días la ruta francesa del camino de Santiago, unos 800 kms. Y todo ello para recuadar fondos a favor de dos ONGs de Torrevieja: ALPE y APANEE.

Desde aqui, os invitamos a que entreis en su WEB para qu conozcais el proyecto, y participeis de esta aventura de alguna manera.

Ánimo Juanma

Body Pump 69 Tracklist

2009-02-05T12:24:00.003+01:00

Hola de nuevo.

Cuando aún no ha pasado ni un mes desde que estrenamos la sesión 68 de pump en España, ya están circulando por la red listas de canciones con lo que va a ser la sesión número de 69 de Pump.

Aqui os dejo una a ver que os parece:

01. Better In Time - Jamie Knight
02. Get This Party Started - Dan Winter
03. I Don’t Care - Fall Out Boy
04. Castles In The Sky - Liz Kay
05. Shut Up & Drive - Rihanna
06. So What - Pink
07. Stand Alone - Dyce
08. All I Ever Wanted - Basshunter
09. All Summer Long - Kid Rock
10. Let Me Be Myself - 3 Doors Down

Un saludo.

Aro en el torneo provincial de Alicante

2009-02-04T22:21:00.018+01:00

El pasado sábado 31 de Enero, se celebró el torneo interprovincial de karate en el polideportivo de la ciudad de Alicante.

Capitaneados por el SHEMPAI Jaime Gomez, nuestros pequeños Karatekas: Mario Muñoz, Alexandre Derkache, Thalía Toledo, Kareem Bermudez, y Adrián Thonón participaron en dicho evento, pasando todos ellos la primera ronda de sus respectivas categorias.

A pesar de que solo tres de nuestros chicos consiguieron medalla, todos ellos demostraron estar preparados para pisar fuerte en futuras competiciones.

Desde aqui, felicitamos a los medallisatas Karem Bermudez, Adrián Thonón y Mario Muñoz, por su primer logro dentro del mundo del Karate, y a todo el equipo en general por su deportividad, valentía e ilusión.

Ánimo chicos!!!!

Mónica Eloise García

Dietas SIN hidratos de carbono

2008-12-12T09:39:00.004+01:00

Últimamente he escuchado a varias personas, en su afán de perder peso, que por su cuenta y riesgo están siguiendo una dieta en la que suprimen o reducen al máximo su ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono. El por qué de estas "dietas" suele ser por relacionar hidratos de carbono con obesidad y grasas, sin tener en cuenta cual es su principal función: ser nuestro combustible.

Una realidad de estas "dietas" es que se pierde peso rapidamente, pero con un riesgo importante para nuestra salud. Por otro lado estas dietas tienen un gran efecto "rebote" cuando se dejan.

En ausencia de hidratos de carbono, que son nuestro combustible, el organismo busca fuentes de energía alternativas. Cuando no ingerimos hidratos, el cuerpo usa las proteinas y las grasas para obtener la energia que necesita.

Y el problema viene aqui. Cuando se usan las grasas para estas funciones se producen sustancias cetónicas, que son "veneno" para nuestro cuerpo. Ante la presencia de estas sustancias cetónicas, nuestro organismo elimina liquidos para intentar deshacerse de ellas.

Hay algunos dietistas que usan estas dietas por un periodo máximo de dos semanas, para condeguir una pérdida de peso rapida. Otros profesionales, no quieren nunca preescribir estas dietas por los riesgos que conlleva.

Por una lado riesgo de deshidratación por el esfuerzo que el organismo hace para eliminar liquidos que arrastren la cetona, y por otro lado el consumo exclusivo de proteinas en lugar de los hidratos puede producir un aumento en los niveles de colesterol y de trigliceridos. Según los mismos médicos que desaconsejan estas dietas, un seguimiento prolongado de las mismas producirá un daños en los riñones, sobrecarga del higado, se favorecerá la descalcificación, y se producirá un aumento de la acidez en el PH del organismo.

EXPEDICION AL CABEÇO D´OR

2008-12-09T16:10:00.003+01:00

Aqui os dejo esta fotografía con la gente del gimnasio ARO, que el pasado día 7 acudió a la marcha de senderismo al cabeço d´or. Un saludo, chicos.

BODY PUMP 68 SOUNDTRACKS

2008-12-05T13:27:00.003+01:00

Bueno, chicos y chicas, las navidades ya están aqui, asi que que el cambio de año está a la vuelta de la esquina, y con el cambio de año.... el cambio de sesión de body pump: Body Pump 68.

Aqui os dejo la lista de canciones que nos acompañarán durante los próximos 3 meses.

Un saludo, pamp-eros.

Calentamiento - Perfect Day - Indigo

Piernas - Big Girls Don't Cry - Nick Skitz

Pecho -It's Not My Time - 3 Doors Down

Espalda -What Do Yoy Want From Me - Cascada

Triceps -Hook Me Up - Veronicas

Biceps - Start It - Vanessa Amorosi

Lounges - Listen To You Heart - Nick Skitzyes, roxette remix

Hombros - My game - Darude

Abdominales - Forever - Chris Brown

Estiramientos - Dare To Live - Andrea Bocelli & Laura Pausini

Como siempre, las versiones finales de Les Mills suelen ser un poco diferentes.

Un saludo. Luigi.

CARRERA SOLIDARIA NOCTURNA 2008 TORRVEIJA

2008-11-20T09:12:00.002+01:00

Hola de nuevo, chicos/as.

Aqui os dejo un video de la televesión de Torrevieja, en el que nos cuentan el gran éxito que ha tenido este año la carrera solidaria nocturna.

Mar!!! No sales en el video, o que¿ jejejejeje

Senderismo

2008-11-17T15:57:00.003+01:00

El próximo dia 30/11/2008 subiremos al Cabeçó d´or en la siera de Alicante, para poder sentir a la naturaleza en primera persona. Una excelente excusa para venirte con la familia a pasar un día en la sierra. Si estás interesado preguntanos en recepción.

Antonio.

CENA DE NAVIDAD

2008-11-13T21:36:00.005+01:00

Cambio de planes! La cena sigue siendo el mismo día, pero se ha cambiado el lugar. Finalmente será en el "El Muelle" en la playa del cura.

Si, si, si..... no es un espejismo. El individuo rechoncho enfundado en un traje rojo que nos visita todos los años por estas fechas ya está aqui, a la vuelta de la esquina.

Es por eso que la dirección del gimnasio os anuncia que la cena de navidad ya está prgramada. Concretamente será el día 19 de diciembre. Y el sitio, el restaurante "Embarcadero", en la mata.

También deciros, que en la cena aprovecharemos para dar las nuevas "licencias" de Rowies y Rowers, y para dar algún que otro premio a los mejores tiempos de remo.

Antonio

IV CARRERA SOLIDARIA NOCTURNA

2008-11-11T15:55:00.003+01:00

El día 5 de Noviembre fué presentada la cuarta edición de la carrera nocturna solidaria que un año mas organiza en Torrevieja la Union musical torrevejense en colaboracion con las concejalia de deportes, cultura y bienestar social y contando de nuevo con el patrocinio de Pizza numero 1.
En esta ocasión todo lo que se consiga recaudar con esta iniciativa ira destinado a APANEE, la asociación de padres de alumnos con necesidades educativas especiales.
Esta cuarta carrera solidaria tendrá lugar el 14 de noviembre, a las 20:30 H., con salida desde el paseo Vistalegre y un recorrido de un kilómetro hasta llegar al restaurante Pizza número 1 (en la playa del cura), donde se ofrecerá una degustación de pizza a los participantes y se realizará un sorteo de regalos.
Esta iniciativa fue creada en el año 2005 con el fin de colaborar con las distintas asociaciones y ongs de Torrevieja.
No se trata de una carrera de competicion donde lo importante sea ganar sino de una carrera que sirva para apoyar la labor que todas estas asociaciones llevan a cabo en la ciudad, ayudando a los que mas lo necesitan.
El presidente de la union musical torrevejense ha animado a todos los ciudadanos para que se unan a esta iniciativa participando en la carrera y aportando su granito de arena con ese precio simbolico de inscripcion y con su presencia.
Las inscripciones se podrán realizar desde una hora antes del inicio de la carrera en el punto de salida, siendo la inscripción solidaria a partir de 2 euros por dorsal. Se obtendrá así una camiseta y un tiket para degustar pizza al finalizar la actividad.
La recaudación irá destinada en su totalidad a la Asociación de padres de alumnos con necesidades educativas especiales de Torrevieja, APANEE.La intencion es conseguir el mayor numero de participantes posibles en esta fiesta solidaria donde se entremezclan musica, deporte y actividad social. Una iniciativa de movimiento social que habla también del espíritu que mueve a la sociedad torrevejense.

Mar Cerezuela

MITOS Y VERDADES SOBRE BODY PUMP

2008-11-10T18:44:00.012+01:00

Hola de nuevo a todos.

Este medio día cuando he estado entrenando (poco, que era lunes, jejejje...) en el gym he visto que Antonio ha colgado un cartel en el que se explicaba que practicando Body Pump no se produce un desarrollo en exceso de la masa muscular. Por lo visto algunas chicas no hacen Pump por miedo a que su musculatura se "hinche".

Existe toda una serie de mitos, o de aspectos poco explicados del Pump que conviene tener claro a la hora de decidir si practicamos o no esta actavidad.

MITO 1: “Si entreno con barra mi musculatura va a quedar muy grande.”

LA VERDAD: La combinación de altas repeticiones con sobrecarga moderada que utiliza BODYPUMP, no permite el aumento de masa muscular. Uno de los beneficios del BODYPUMP es fortalecer la musculatura y reducir la grasa corporal. Por lo tanto, se puede observar un aumento del tono muscular, no así un aumento de la masa muscular en proporciones exageradas.

MITO 2: “Los hombres son más fuertes que las mujeres, por lo tanto, ellas deben entrenar con menor sobrecarga que ellos.”

LA VERDAD: Generalmente las mujeres no consiguen levantar tanto peso como los hombres, simplemente porque no tienen la masa muscular y los tendones tan entrenados como ellos. Con base en el entrenamiento de BODYPUMP, muchas mujeres son capaces de ser proporcionalmente tan fuertes como los hombres.

MITO 3: “Mi peso corporal va a aumentar.”

LA VERDAD: Los músculos pesan mucho más que la grasa corporal y cuando alteramos nuestra composición corporal con el BODYPUMP, desarrollamos la masa muscular y reducimos el porcentaje de grasa. Eso significa que la escala de peso puede presentar un cierto aumento simultáneamente con la disminución de la grasa corporal. De esa forma, una alumna puede comenzar pesando 59kg con 30% de grasa y, a lo largo del entrenamiento, pasar a pesar 61kg con 20% de grasa.

MITO 4: “Sólo los ejercicios aeróbicos proporcionan quema de grasa.”

LA VERDAD: Cuanto más desarrollada esté la masa muscular, más cantidad de grasa el cuerpo usa como combustible. Si tú no tienes masa muscular, más difícil será quemar grasa.

MITO 5: “No preciso hacer un entrenamiento de resistencia porque yo hago actividades aeróbicas.”

LA VERDAD: Ejercicios aeróbicos son excelentes para mejorar el sistema cardiovascular, además de otros beneficios, pero no proporcionan el desarrollo de la resistencia muscular localizada

Espero que esto aclare las ideas. Un saludo.

Nuevo Disco de Pink

2008-10-23T10:42:00.012+02:00

Si escuchamos las sesiones de los diferentes "bodys" que nos han preparado los chicos de Les Mills en los últimos seis meses, encontraremos al menos 4 canciones de la cantante de rock/pop norteamericana Pink. Y es que, si la cabeza no me falla, Pink ha sido la cantante mas repetida hasta el momento.

Así que, los chicos de Les Mills tienen que estar de enhorabuena, porque el próximo 24 de Octubre se lanzará al mercado el nuevo disco de Pink: Fun house. Yo ya lo he escuchado y no está mal. Hay varias canciones que parecen estar hechas para estas clases

Aqui os dejo dos videos con dos de las canciones del nuevo album.

ARO BOX

2008-09-17T21:46:00.005+02:00

Aqui os dejo un video de algo parecido a lo que nos espera en las clases de Aro Box.

Aro Box es una actividad puramente aeróbica, que combina coreografías basadas en diferentes artes marciales con el golpeo real en el al saco. Todo esto al ritmo de la música mas trepidante, durante 50 minutos de infarto. Por eso, Aro Box es un auténtico "quema grasas", y en una herramienta perfecta para liberarte del stress diario.

Anímate, y pruebalo! Desde Octubre, lo podremos disfrutar al medio dia (14:15 h) todos los viernes.

Ptwo: Una alfombrilla con doble uso

2008-09-12T08:36:00.004+02:00

Una de las cosas que se echa de menos al ducharte en el gimnasio es poder poner los pies en un lugar seco y limpio, sin tener que estar tirando la toalla por el suelo.

Como sabemos no es recomendable andar por ahí con los pies descalzos y para esto en Decathlon podemos encontrar un invento curioso, el Ptwo.

Ptwo es una especie de alfombrilla para poner los pies pero que también se puede usar como bolsa impermeable de la ropa sucia, así tenemos un dos en uno para cuando vayamos al gym: primero lo usamos para poner los pies mientras nos secamos y vestimos y luego metemos la ropa sucia y sudada del entrenamiento.

No está mal el invento, además cuesta menos de 6 euros.

EXPLICACION DE LA NUEVA SESION DE BODY PUMP 67

2008-09-09T20:51:00.005+02:00

Aqui os dejo la traducción de un post del Blog de entrenador de Pump de USA, en el que explica como ha sido su clase de reciclaje del Pump 67.

"Un nuevo trimestre, una nueva sesión de Pump. Acabo de llegar del ultimo reciclaje de Pump de la ciudad. Llovia fuera, pero nosotros subimos la temperatura dentro. Body Pump 67 ha sido uno de los reciclejes con mas asistencia. Éramos 293 monitores haciendo la misma clase. Pura energia! El master trainner gritando "Estais preparados?" y 300 monitores contestandole con toda la fuerza des sus pulmones.
Ok, que tiene esta nueva sesión? El título de Body Pump 67 es "El nuevo y mas potente TÚ". Y que no te quepa la menor duda de que es asi. Cuando acabes esta rutina sentiras algo... que puede que no sea nuevo para ti, pero que seguro ya habías olvidado. De verdad que esta es una sesión que impone.
En las últimas rutinas, después de haberlas escuchado un par de veces, solo unas pocas canciones podía decir que me gustasen. Pero no esta vez. En el momento que apretaron el "play", me gusto todo lo que escuché. Es algo parecido a lo que me pasó con el pump 63. Buenos ritmos, y nuevos movimientos para trabajar a fondo los grupos musculares.

Oh, y si has estado buscando por internet la música de esta edición, te digo que todas estaban mal. Las mezclas y los artistas no eran correctas (menos las puestas en el blog de aro aquafitness, esas si que eran correctas, jejejejjeje. Esto es cosa mia, no del autor).

Como sabrás, el secreto de una buena tabla de ejercicios es la variedad. Diferentes movimientos, diferentes pesos, y diferentes intensidades. El equipo de coreografía, se lo ha tomado esto al pié de la letra, y nos han propuesto un trabajo completamente diferente.

Asi que, aqui está mi revisión y "previu" de Body Pump 67 (sin destriparsela a los de Les Mills).

Calentamiento:

Estarás pensando.... ya se que es lo que va a pasar aqui.... Una canción ligerita que habla de "amor" , un poco de remo, un poco de peso muerto, bla, bla, bla.... Ok, tienes razón, por lo menos en lo de la "cancion de amor". En cuanto a lo de los movientos, la cosa ha cambiado. Se ha cambiado el orden de los moviemientos a lo largo del track, para mezclarlos un poco mas. Por ejemplo, haremos moviemientos que normalmente solo se ven el track de espalda. De verdad me gusta el calentamiento! Es muy vivo y calienta el cuerpo para la embestida que viene después!

Sentadillas:

Desde que empiezan a sonar los bajos de este track, sabes que estás a punto de empezar un trabajo infernal. Tres sets de movimientos con 2 pausas que necesitarás, te esperan. Sentadillas de un tiempo, y montones de las "peques".... con 24 seguidas crees que tendrás suficiente? En este track no hace falta que subas de peso. Ponte el que pones normalmente para piernas, y reza para llegar de una pieza al final del track! Un ejemplo perfecto de cambio de intensidad para evitar que los músculos se acostumbren a la rutina. Me encanta. Cierra los ojos e imagina las luces de colores de la discoteca (aqui creo que al tio se le ha ido la pelota un poco, jejejejej). Sin duda mi track de sentadillas favorito.

Pecho:

Si te gustó Enter Sandman (Metallica) oFamous Last Words (My Chemical Romance) del pump 63, te encantará este nuevo track de pecho. Otra vez un ritmo familiar, pero nuevo. Es un poco mas lento de lo habitual, asi que puedes subir un poco de peso. Yo lo hice, y creedme, se nota la diferencia. Excelente secuencia de trabajo lento y rapido. Y algo nuevo aqui también..... DOS PAUSAS! de unos 5 segundos cada una., el tiempo justo para estirar los brazos un poco hacia atrás, y a empezar de nuevo!

Espalda:

Otra vez una canción de E-Type, con electro-pop. Aunque es algo cutre, sirve como canción para la espalda. Tiene ritmos enérgicos y una letra que te deja trabajar. Aqui estamos ante un track de espalda con un diseño diferente. Desaparece el set de calentamiento inicial, y entramos directamente en el trabajo duro desde el principio. Cuatro sets de peso muerto con dos pausas. Despues habrá algunos cambios muy rapidos, asi que tendrás que estar atento. Si lo que buscas es sunir las pulsaciones, este track es lo que necesitas. En este track puedes subir el peso si quieres. Sirve para probarte a ti mismo un poco mas.

Tricpes:

Ops, duele!!!!! Páraloooooo !!! Eso es parte de lo que pensé durante el track de triceps. Aqui tenemos a Pink, con una canción de corte punkie que duele de verdad. Empezamos sobre el step con un peso mayor de lo habitual, y terminamos en el suelo, con una combinación rara de extensiones de biceps hacia atras en cada brazo (habituales en la sala de musculación, pero que aqui aun no se habían usado).Un consejo, las extensiones hacia atrás de triceps, hazlas correctamente si de verdad quieres sentir el trabajo. No te limites a balancear el brazo hacia atrás. Para a los 90 grados. Soy un gran fan de este track, y el unico modo de trabajarlo mas duramente, es que te metas por completo dentro de él.

Biceps:

Admito que no soy un gran seguidor de la música country,pero para trabajar los biceps suele ir bastante bién. Esta vez no es una excepción. Bon jovi, nos trae mas de cuatro minutos de fiesta. Esta vez el equipo de coreografos de Les Mills nos proponen cosas nuevas, como cambio de peso a mitad del track. Te aconsejo que aceptes el reto que le pongas 1 kg o 2 extra cuando te lo pidan. La diferencia es enorme. No te preocupes, los nuevos movimientos te permiten cargar con el peso extra hasta el final.

Lunges:

Aqui tenemos una canción clasica del dance, aunque algo remezclada para los lunges. Ibiza se sienta en la nueva versión. Anteriormente, en otras sesiones de pump hemos "disfrutado" de los lunge sobre el step, y esta nueva una vez mas nos sube en el "banco de trabajo". Seguramente será por la intensidad del trabajo realizado hasta el momento, pero he sentido que el trabajo de lunges ha sido duro. Se empieza con lunges lentos con peso, para después pasar a los dinámicos sobre el step.

Hombros:

¿Este es el track de homboroooos? Normalmente dejamos el track de tecno rapido para los lunges, pero esta vez usamos los ritmos masivos para golpear a los hombros. Gran variedad de movimientos: flexinoes, elevaciones laterales, elevacion Mac, press sobre la cabeza.... se apoderan de tus hombros. Estas preparado? No hemos tenido un tema como en años. Me encanta. EL track de hombros suele ser mi favorito, porque pega fuerte cuando ya andamos justos de fuerzas, y este no iba a ser menos. El ritmo es mas rapido de lo normal, tanto que no te da tiempo a pensar en el dolor. Podrás sentir como todo se contrae mientras te mueves.

Abdominales:

Seguramente ya habrás mirado por ahi, por internet esta canción, y habrás pensado que que clase de canción han puesto los de Les Mills para abdominales. Tranquilo, nuestra versión, es de un clásico de R&B pero remezclado por varios artistas. La canción es corta, pero vale perfectamente. En este track continuan las novedades con un movimiente llamado PLANK CRUCH. Es un moviemiento imponente, y cuando digo imponente quiero decir... doloroso."

La traducción ha sido un poco libre, y pido disculpas de ante mano por los errores que pueda haber. Si queréis el texto original en ingles pinchad aqui.

Un saludo. Luigi.

NUEVA SESION LATINA DE "ESTILOS"

2008-09-05T09:13:00.005+02:00

Para inicios de Octubre (el día aun no lo puedo confirmar) se está preparando una nueva sesión con el sabor mas latino.

Para cualquier consulta, pon el comentario que quieras aqui.

Un saludo

CLASE DE ESTILOS "LATINOS"

2008-08-26T23:08:00.008+02:00

El pasado mes, el centro ARO Aquafitness Wellnes, organizó una sesión de sus clases de ESTILOS al mas puro estilo latino.
La clase fué grabada en video, y aqui os cuelgo un "llu tub" de parte de lo que fué la clase.
Felicidades chicos, lo haceis genial.

2008-08-22T12:36:00.003+02:00

Seguimos con las actualizaciones musicales para la próxima temporada!

Aqui os dejo el tracklist de las canciones que vamos a disfrutar (o sufrir, segun se mire) en las clases de aro box!

1.- What hurts the most – Cascada

2.- Stop the rock – Apollo 440

3.- The united Vibe – Scooter

4.- Lights out – POD (Chris Vrenna Remix)

5.- The Offspring - Original Prankster

6.- Pump İt Up - Joe Buddens

7.- Stronger - Kanye West

8.- Pretty vegas - INSX

Un saludo a todos

Body Pump September Remix

2008-08-21T12:45:00.008+02:00

Hola de nuevo.

El verano se empieza a acabar. Todos mas o menos, regresamos estos días de vacaciones, después de varias semanas sin pisar el gimnasio. Por eso, Mónica nos vuelve a preparar un remix de los suyos, para que volvamos a retomar el ritmo del pump que teníamos antes de irnos de vacaciones.

La profe me ha chivado las canciones, así que aqui os dejo la lista de lo que nos espera a partir del mes que viene.

Calentamiento:I Surrender - Nicki French (from Body Pump 59)
Piernas: Truly Madly Deeply - Cascada (from Body Pump 63)
Pecho: I’m Not Dead - Pink (from Body Pump 61)
Espalda: Think about the way - Frisco vs Ice MC (from Body Pump 63)
Triceps: Hungry - INXS (from Body Pump 64)
Biceps: Too Much, Too Young, Too Fast - AIRBOURNE (from Body Pump 65)
Lounge: Wonderful Life - Tina Cousins (from Body Pump 56)
Hombros: Uprocking Beats - Bomfunk MCs (from Body Pump 61)
Abdomen: Here comes the hotstepper - Ini Kamoze (from Body Pump 64)
Estiramientos: Apologize - One republic

Un saludo.

BODY PUMP 67 TRACKLIST

2008-08-04T22:16:00.004+02:00

Hace algunos meses os adelanté parte de la música que nos va a acompañar en lo que será la siguiente sesión de Body Pump, la número 67.
Lamentablemente, en aquel momento no tenia la lista completa de tracks y quedé en que en cuanto la tuviera en mis manos la golgaría en el blog. Asi que dicho y hecho. Ya tengo la lista, asi que os la cuelgo inmediantamente. Un saludo "pumpies".

01 Bleeding Love (Almight Anthem Radio Edit) - Jamie Knight
02 Piece of My Heart - Intermission feat. Grey & Frost
03 Paralyzer - Finger Eleven
04 Eurofighter - E Type
05 Cuz I can - Pink
06 We Got It Going On - Bon Jovi feat. Big & Rich
07 Toca's Miracle - Fragma
08 Now You're Gone - Basshunter
09 Be My Baby - Ronettes
10 Angel - Aerosmith

LO ÚLTIMO DE LO ÚLTIMO: BOSU

2008-07-25T11:26:00.003+02:00

Parece que el sector del fitness y el acondicionamiento físico esta en constante evolución. Hace unos años en los gimnasios era dificil encontrar algo mas que pesas. Sin embargo, atendendiento a las exigencias de los consumidores, la oferta de los centros deportivos se ha ido diversificando a pasos agigantados.
Hoy en día a la hora de pedir información en los gimnasios sobre cuales son las actividades que alli se pueden realizar, casi tienes que tener un master en actividades de alto rendimiento para saber de que te están hablando. Términos como Pump, Pilates, spinning, fitball, step... resultan muy cercanos hoy en dia, pero si lo piensas no hace tanto que están entre nosotros.
Pues bién, tomando lo mejor del fitball y lo mejor del step se acaba de desarrollar un nuevo elemento muy a tener en cuenta durante los próximos años: el BOSU.
A continuación os dejo un video para que sepais de que se trata, y dejeis algun comentario sobre él, si os apetece. Un saludo.

Clase de Estilos "Latinos"

2008-07-23T17:23:00.005+02:00

Hola de nuevo a todos/as.

El próximo día 28 de Julio, a las 20:00 el centro ARO Aquafitness Center, os invita a una clase de ESTILOS con ritmos latinos.

Traete a tu pareja de baile, y muchas ganas de pasártelo bién!!!

Te esperamos.

Body Pump 67 TRACKLIST

2008-07-17T21:50:00.007+02:00

Buenas de nuevo.
El verano ya está aqui, y aunque el comer helados casi me cuesta la coordialidad con mis compañeros de clase, jejejejejeje, entre polo y polo, he encontrado tiempo para "bucear" por las webs norteamericanas y me he tropezado con gran parte de lo que nos espera en la proxima sesión de pump (la número 67).
Como podeis ver me faltan las canciones para el calentamiento, lounge, y abdominales (......Oooooooh). Pero todas las demás si que están (....biiiiiiiiennn!!!). No ospreocupeis que en cuanto tenga el tracklist 67 entero, lo colgaré. Mientras, echádle un vistazo a esto.
Las versiones supongo que no serán las que finalmente aparezcan en el disco oficial de Les Mills. Seguro que luego cambian un poco, pero por lo menos nos sirve para hacernos una idea de lo que vendrá.

Piernas: Grey Frost “Piece of my Heart”

Pecho: Finger Eleven “Paralyzer”

Espalda: E-Type Eurofisghter

Bíceps: Bon Jovi “We got it going on”

Triceps: Pink “cos I can”

Hombros: Basshunter “Now you´er gone”

Foro en la web del gimnasio

2008-07-11T08:51:00.003+02:00

Buenas a todos/as.

El verano ya está aqui. Es momento de descansar, de disfrutar las vacaciones, y de tomarse la vida un poco mas relajadamente. Son días en los que parece que dejamos el gimnasio un poco de lado... hasta septiembre por lo menos. En cierto modo, nos lo hemos ganado ¿No?. Ha sido un año de duro trabajo.

Pues bien, para que no nos olvidemos de todo ni de todos, se ha creado en la pagina web del gimnasio (www.aroaquafitness.webs.com) un foro para que podais opinar sobre lo que querais, y no nos olvideis del todo :)

Asi que ánimo y participad.

El baile como deporte

2008-07-08T16:10:00.006+02:00

Todos queremos estar en forma, pero, sin embargo, no a todo el mundo le gusta la gimnasia. Por eso, cada vez más personas sustituyen los abdominales y las pesas por algo más dinámico y divertido: EL BAILE.

La variedad de los bailes y el hecho de que se practiquen siempre acompañados de música, hacen que sea un ejercicio entretenido que permite relajarse después del trabajo o del estudio.

Con la danza fortalecemos todo el cuerpo, ya que se realizan estiramientos, equilibrios y mucha gimnasia.

Cualquiera puede practicarlo, pero es especialemente recomendado para los niños, ya que les ayuda a tomar consciencia de su propio cuerpo, a tener control sobre su cordinacion, mejora la elasticidad, y fortalece tanto su estructura muscular como sus articulaciones.

De entre los multiples beneficios del baile, lo especialistas destacan:

-Se fortalecen huesos y músculos con casi inexistente impacto en las articulaciones.

-Se tonifica todo el cuerpo.

-Se mejora la postura y el equilibrio, ayudando asi a evitar futuras lesiones en cualquier ámbito de la vida diaria.

-Aumenta la resistencia y flexibilidad.

-Mejora la confianza en uno mismo.

-Fortalece la salud.

-Es una gran oportunidad para conocer gente nueva.

ARO DANCE JUNIOR

2008-07-07T22:06:00.003+02:00

Apúntate este verano y baila con nosotros.

Descubre el misterio de la danza oriental, los estilos y ritmos del baile moderno, y la
elgancia de la danza clásica.

Si tienes entre 6 y 14 años, y te gusta el baile, esta es tu actividad de verano!!

Aro Aquafitness Wellness Center

HORARIO DE JUNIO

2008-06-16T11:13:00.007+02:00

Hala, como vuestros deseos son órdenes, aqui os dejo un enlace a los horarios de las clases colectivas de Junio, para los que no pueden entrar correctamente a la página Web. Dadme unos dias para ver porque os pasa eso, porque a mi no me da ninguna clase de problemas... ¿Estais usando como navegador el Firefox o el Internet Explorer?

HORARIO DE JUNIO

Un saludo.

NUEVOS HORARIOS ARO

2008-06-05T22:32:00.019+02:00

Buenas a todos de nuevo. Solo quería comunicaros que desde principio de la semana, en la sección "HORARIOS" de la pagina Web del centro, teneneis un planning de todas las clases programadas a lo largo de la semana.

Aqui os dejo un enlace a la página, para los mas despitados: www.aroaquafitness.webs.com

Un saludo. Luigi

TRACKLIST BODY COMBAT 36

2008-05-26T11:54:00.003+02:00

Como la semana pasada os puse un post con la lista de canciones de la próxima sesión de Pump, aqui os dejo esta vez, la que será la lista de las canciones de la próxima sesión de Combat.

Un saludo. Luigi.

01. Walking In Memphis - Master Blaster / James Bond Theme - Moby
Jame´s Bond Theme - Moby

02. Born to Be Wild - Hinder

03. M&C Feat Rebeca Rudd - Magic Touch

04. Zombie - Andrew Spencer & The Vamprockerz

05. Don’t You Wanna Feel - Rogue Traders

06. Bad - Badlands Inc

07. Party Non Stop - Ultra-Sonic

08. Good to me - Re-con + Squad

09. Gonna Fly Now(John X Remix) - Natalie Wilde

10. World In Union 95 - Ladysmith Black Mambazo feat PJ Powers

TRACK LIST BODY PUMP 66

2008-05-16T13:30:00.003+02:00

Bueno, chicos y chicas, como viene siendo ya casi una tradición, aqui os dejo unos enlaces a videos YOUTUBE, con las canciones que nos acompañarán durante la próxima sesisión de Pump, es decir, la edicición número 66.

Un saludo. Luigi.

01 Rain Down Love - Freemasons Feat. Siedah Garrett
02 Cisko Disko - Rico Bass Vs DJ Bonito
03 Get Up - Technotronic
04 What Hurts The Most - Cascada
05 Time After Time - Quietdrive
06 On Your Way To The Disco - Rogue Traders
07 Show Me Heaven - Micky Modelle vs Jessy
08 Where Are You 2007 (Paffendorf vs The Real Booty Babes Club Mix) - Paffendorf
09 Extreme Ways - Bourne’s Ultimatum (Moby)
10 Always On Your Side - Sheryl Crow

SPINNING AL MEDIO DIA !!!

2008-05-05T11:34:00.006+02:00

Hola de nuevo.

La semana pasada hubo cambio de mes. Si, Mayo ya está aqui y se nota. Con el cambio de mes ha habido también algunos cambios en los horarios de las clases colectivas. Y de esos cambios el mas celebrado por mi sin duda alguna es que vamos a tener clases de Ciclo Indoor (spinning) los miércoles al medio día. Bien!

Asi que, con motivo de esto os dejo algunas espicificaciones de esta actividad, y os anímo a que si no la habéis probado aun, la probeis.

El spinning o ciclo indoor tiene una serie de repercusiones a nivel físico muy positivas y otras que se deben compensar para evitar lesiones y desgastes, aúnque somos conscientes de que no os decimos nada nuevo, pero sí a la hora de revisar exactamente qué efecto tiene.

El ciclo indoor es una actividad que ha tenido un boom durante sus primeros años, dada su diversión, motivación y sobre todo, el efecto de altísima quema de calorías que tiene (¿Quién no ha visto casos de gente que ha perdido muchísimos kilos solo haciendo clases de spinning?), aúnque es obvio reconocer que cualquier deporte tiene sus efectos secundarios a corto y, sobre todo, a largo plazo.

Beneficios sobre el organismo:

Mejora notoria de la capacidad cardiovascular

Es una de las actividades de mayor gasto calórico a día de hoy en un gimnasio, llegando a alcanzar sesiones de una hora hasta 1.000 kcal. de consumo

Los avances tecnológicos permiten estructurar sesiones según nuestros objetivos: Trabajo interválico, resistencia, velocidad, étc.

Es fácilmente adaptable a distintos niveles de condición física de cada persona.

Los mismos beneficios de las actividades colectivas en general: Motivación, entretenimiento y socialización también son mejoras para sus alumnos

Contraindicaciones y precauciones a tener en cuenta:

El constante trabajo del flexor de la cadera e isqueotibiales nos obligará a realizar sesiones de estiramiento de los mismos para evitar acortamientos musculares y problemas de espalda a nivel lumbar

Existe un riesgo claro de deshidratación si no se siguen ciertas pautas importantes: Ropa cómoda y transpirable (evitad los chubasqueros), toalla, y beber regularmente agua combinada con algún tipo de bebida isotónica

No es recomendado a personas con claros problemas cardiovasculares ni con problemas de rodilla. Además, si padeces tal y como hemos comentado antes, del arco lumbar, puedes tener problemas

Los movimientos de flexión, giros, curvas y altas cadencias de pedaleo (a los que hicimos referencia hace unos días) así como realizar ejercicios de “tonificación” con mancuernas, lastres y demás están totalmente contraindicados.

Un salduo

Maratón Ciclo Indoor en TV

2008-04-25T00:25:00.011+02:00

Chicos y Chicas,

Aqui os dejo el video de la cobertura que TV Torrevieja hizo del maratón de ciclo indoor en el que se recogen las declaraciones del Concejal de Deportes de Torrevieja y el director del centro comercial Habaneras, en las que manifisestan el éxito de la maratón, y el porque los organizadores de este año repetirán el año que viene.

Dedicado a esa persona que al parecer la frustración de no haber podido formar parte de la maratón, le lleva a dejar esos comentarios ofensivos en las fotos de la web. Un saludo "campeón"!

IMAGENES DEL MARATÓN / EXHIBICIÓN

2008-04-19T15:17:00.007+02:00

Buenos, aqui os dejo algunas imagenes del maratón / exhibición de hoy. GALERIA DE FOTOS.

Solo he sacado estas fotos, si alguien tiene mas y quiere compartirlas que me las pase al correo luis@monsora.com y las colgaré con las demás.

Os ha quedado estupendo chicos!

Un saludo.

III Maratón Ciclo Indoor - Ciudad de Torrevieja

2008-04-17T16:04:00.004+02:00

El próximo 19 de Abril, es decir, el sábado que viene, el centro comercial Habaneras, el ayuntamiento de Torrevieja, Forum Sport, y como no, el gimnasio ARO te invitan a participar en el tercer maratón de ciclo indoor Ciudad de Torrevieja.

El sitio es el centro comercial Habaneras, y las sesiones son dos. Una primera de 12:00 a 14:00 y una segunda de 17:30 a 21:30.

La inscripción cuesta 5 € que servirán para ayudar al club de ciclismo base de Torrevieja. Para los que participen habrá una camiseta y bebida energética para reponer fuerzas.

A parte de la maratón se realizarán exhiviciones de actividades que se están llevando a cabo en el gimnasio ARO en la actualidad.

A las 13:00 y a las 19:30 podremos disfrutar de una muestra de Body Pump, de Body Combat, de Body Balance, de karate infantil, etc.

STREAP....DANCE?

2008-04-11T11:51:00.004+02:00

Desde hace algún tiempo ha tomado auge una nueva forma de ejercitarse en el gimnasio denominada Stripdance, el baile que conjuga lo mejor del aeróbic con movimientos sensuales y pronunciados propios de un Striptease.

Esta actividad tuvo su origen en Estados Unidos y ha sido una gran revolución en los clubes de fitness. Ahora el baile se importa a los gimnasios de España para quemar calorías y aprender movimientos de stripper en una misma clase.

Esta nueva forma de fortalecer y tonificar el cuerpo ya está en los gimnasios y se ha consolidado como uno más de los muchos ritmos de bailes existentes.

La danza sólo requiere de movimientos al ritmo de la música que, en ocasiones, se complementan con herramientas muy sencillas y económicas como una barra de strippers, una silla o un pañuelo.

Las clases generalmente son dedicadas al publico femenino y las mujeres participante requieren vestir ropa ajustada y zapatos de tacón.

La sesión dura alrededor de 55 minutos y se compone de unos 10 minutos de calentamiento en el cual se incluyen ejercicios de movilidad.

Después se prepara una coreografía que no suele ser de gran dificultad, lo que permite que todo el publico que desee se integre a la clase fácilmente.

A continuación se pone en práctica el show aprendido y finalmente se efectúa un cierre con estiramientos incluidos.

Esta nueva rutina no sólo permitirá tonificar tus músculos y divertirte bailando, sino que, probablemente regreses a tu casa con el autoestima bien arriba.

Autora: GAbriela Gottau

Antonio!!!! No se a que estás esperando para poner estas clases en el gimnasioooooooo !!!!

Instrucciones para poner comentarios a los POST

2008-04-03T18:22:00.010+02:00

Hoy me han preguntado como se hace eso de poner comentarios a los posts del blog, así que como no sé si está claro, aqui os dejo unas instrucciones para que podáis añadir vuestros comentarios.

1.- Para añadir un comentario lo primero que tenéis que hacer es pinchar al final del post en el que queréis decir algo, donde pone "comentarios".

Una vez hecho esto se os abrirá una ventana mas o menos asi:
2.-En el hueco cuadrado escribimos el comentario que queremos hacer.

3.- Una vez escrito tenemos que publicarlo. Para ello tenemos dos opciones:

- Si somos usuarios registrados de Blogger marcamos el punto donde pone Google/Blogger, rellenamos los campos de usuario y contraseña, y por ultimo pinchamos en el boton naranja del final donde pone "publicar comentario".

- Si no somos usuarios registrados Blogger ni queremos registrarnos, podemos comentar como anónimo. Para eso solo tenemos que marcar el punto que hay al lado de "anónimo" y después pulsar el boton naranja que dice "publicar comentario".

Si elegimos esta opción aparecerá en el comentario que el autor es "anónimo".

Si quereis que sepa quién ha hecho el comentario, escribe tu nombre/nick dentro del texto del comentario que hagas.

Para cualquier consulta no dudeis en poneros en contacto conmigo en: luis@monsora.com

Un saludo

2008-04-01T16:10:00.010+02:00

...Si, chicos si. Pensaba que nunca llegaría este momento, pero al final ha llegado.

Esta tarde, Mónica ha avivado la "rivalidad" entre el grupo de las 14:00 y el grupo de las 20:00 de Body Pump. Y parece que esto no tiene marcha atrás!!!

La clase ha empezado bién. Como todos los días en nuestro grupo. Todos alli, a la hora en punto, con todo nuestro material perfectamente ordenado y alineado a nuestro lado, todos en perfecto silencio mirando al frente, esperando la señal de la monitora para que, como perfectas maquinas sincronizadas al unísono, empezar a ejecutar perfectamente y sin ningún tipo de fallos nuestra rutina de Body Pump (si ejjjjjque semos unas makinas tos, jejejejeje...).

Ante tanta perfección individual y colectiva, Edu, le ha preguntado a Mónica, que si eramos su mejor grupo. Claro, ella sin ningún tipo de dudas se ha rendido a la evidencia y ha dicho que SI (o algo parecido, es que no recuerdo bién, jejjejeje). La cosa ha quedado ahi. Todos contentos, claro.

La cuestión ha venido cuando a la hora de hacer los lounge, alguien le ha preguntado que si nos poniamos el mismo peso que en sentadillas. A lo que Mónica ha respondido (con mucha mala idea y rintintín, todo hay que decirlo): "Si podeis, si. En el grupo de las 20:00 SI que pueden, y lo hacen con el mismo peso". Ante esas palabras la clase quedó en silencio.

¿Como? ¿Que los de las 20:00 lo hacen con el mismo peso? No. No puede ser.

Un escalofrio nos recorrió la espalda de arriba a bajo a todos. A lo que Mónica terminó de rematar la faena diciendonos: "Y los de la tarde se ponen 30 Kgs en sentadillas!!" Aquello ya nos terminó de hundir en la miseria.

¿Como podía ser, que Mónica, a su grupo favorito, a nosotros, nos pudiera estar castigando con esas palabras?

Asi que amigos esto es la guerra. Tenemos que volver a ser el mejor grupo... (jejejjejejeje.....). Tenemos que recuperar de nuevo lo que un día fuimos.

Pero no sé si lo vamos a tener facil, pues a continuación sucedió algo que no termino de entender.

Ante las palabras atronadoras de Mónica, un compañero en un momento de lucidez en medio de la desolación que nos envolvía a todos dijo:"Pero claro, los de las 20:00 no tienen que cumplir luego por la noche como nosotros"

A lo que Mónica sin dudarlo un momento, respodió: "Si que tienen que cumplir por la noche, y cumplen muy bién, eh".

¿Muy bien? ¿Que es lo que habrá querido decir con eso? En cualquier caso, me parece a mi, que.... asi, nos va a costar ganar en "favoritismo" a los del grupo de las 20:00.

Asi que amigos de las 14:00 parece que la guerra va ser dura. Tenemos que seguir luchando y consguir ponernos 30 kgs en sentadillas, en lounge, y ademas cumplir por la noche mas que "muy bien"!!! jejejejejjejeje.

Un saludo

Luigi.

Buzón de opiniones.....

2008-03-25T16:17:00.000+01:00

Buenas de nuevo, Chicos/as.

Como espero que ya sepáis, se ha inagurado la nueva web del gym: www.aroaquafitness.webs.com Se aceptan sugerencias de cualquier tipo sobre la web!! :)

Alli encontrareis información que hasta ahora se ha estado dando en el blog.

De todos modos, el blog sigue abierto, pues me parece una herramienta estupenda de participación que incluso puede servir como "Feedback" para mejorar.

Aqui dejo este hilo para quien quiera decir lo que quiera sobre lo que quiera. Siempre lo dejaré por encima de los nuevos comentarios para que asi esté mas a la vista. Asi que, ánimo y participa, solo tienes que hacer un click donde pone "comentarios".

Un saludo. Luigi.

¿Sudar adelgaza?

2008-03-24T21:00:00.004+01:00

No es demasiado raro el ver a ciertas personas en el gimnasio entrenar muy abrigados o realizar largas sesiones de sauna con el fin de sudar cuanto mas mejor para perder peso. Y lo cierto es que lo consiguen, pero lo único que pierden es peso de agua corporal.

¿Cuál es el problema? El problema está en que evidentemente al perder agua aparece la sensación de sed y una de dos: o bebemos agua o nos deshidratamos. Si bebemos, recuperaremos inmediatamente el peso que perdimos a causa de la sudoración. Pero si nos empeñamos en no beber agua para seguir perdiendo líquidos lo más seguro es que tengamos que parar el ejercicio a causa de calambres musculares o mecanismos de protección similares del organismo.

Además, cuando comamos nuestro organismo retendrá el agua presente en los alimentos para rehidratarse.

Pero ¿entonces?¿qué hacer?: lo ideal para perder peso al principio es hacer ejercicio físico moderado (footing, bici, andar ligero, aeróbic?) un tiempo superior a los treinta minutos, ya que a partir de entonces se empiezan a quemar suficientes grasas y entonces si estaremos realmente perdiendo peso graso. De ahí la importancia de hidratarse bien durante el ejercicio, ya que podremos mantener el ritmo adecuado de actividad y por tanto quemar la grasa.

OPERACION BIKINI

2008-03-20T14:18:00.007+01:00

Con la operación bikini a la vuelta de la esquina habrá quien esté desesperada por hacer desaparecer la temida piel de naranja.

La celulitis no es más que acumulación de grasa debajo de la piel, unas buenas sesiones de ejercicio aeróbico 3-4 veces por semana te vendrán de maravilla para disminuir esa grasa y que cada vez se vea menos el efecto de la celulitis. Tienes donde elegir: correr, bici, aeróbic, spinning, step, andar, nadar…

A partir de la media hora de ejercicio es donde se empiezan a consumir más grasas, por tanto, si aguantas una hora u hora y media mejor que mejor. Recuerda que el ejercicio aeróbico es al 60-70%, ve poco a poco y en cuestión de un mes no te costará trabajo aguantar estas sesiones.

Los ejercicios de tonificación son un buen complemento al trabajo aeróbico para que tanto músculo como piel adquieran tono y se minimicen esos molestos hoyitos que crea la celulitis. Lo mejor es primero perder algo de grasa y después alternar con los ejercicios de tonificación, pero no hay problema en hacerlos simultáneamente.

Ejercicios como las sentadillas o la prensa harán trabajar los músculos de las zonas que nos preocupan y al fortalecerlos, esas zonas estarán más tensas y firmes. No se trata de hacer un trabajo de hipertrofia, la simple tonificación con poco peso o con el sólo peso del cuerpo será más que suficiente. Clases de body pump, GAP y similares también vienen muy bien para el trabajo de tonificación.

Y sobre todo no olvides que la clave está en la constancia, en esto del deporte nada se consigue en una semana, los resultados son a largo plazo. Si quieres resultados para el verano hoy mismo puede ser un buen día para comenzar con tu plan anticelulitis, ponte las zapatillas y pégale una patada a esos kilillos de más.

Luigi

BODY PUMP Nº 65

2008-03-16T13:27:00.013+01:00

Hola de nuevo

Aqui os dejo un enlace (en la página web www.aroaquafitness.webs.com también está) a un video resumen que he hecho, de lo que nos espera en la próxima sesion de Body Pump Nº 65. Perdonad por la calidad, pero la edición de video no es mi fuerte. Tenéis que pichar en la imagen de arriba.

Luigi.

ADELANTO DE LA SESION DE PUMP Nº65

2008-03-14T09:52:00.007+01:00

Hola de nuevo, Chicos. Aqui os dejo un adelanto de lo que será la nueva sesión de Pump Nº65

Body pump nº65 va a ser todo un reto de resistencia.

Esto lo notaremos ya en el track 2: "Just like Paradise" para sentadillas. Tiene un ritmo que desde el principio pondrá a la clase a trabajar duro.

Ese trabajo duro lo notaremos cuando en sentadillas tengamos las piernas ya cansadas y empecemos con unas series inversas.

En pecho, esta vez no esperéis la pausa en la rutina, porque no la habrá! En cambio nos vamos a cansar de hacer repeteciones hasta la mitad (a las que Mónica llama "peques"). Las partes lentas de la canción harán que los músculos pectorales participen y se muevan con peso, sin que tengamos tiempo para nada mas.

Tampoco habrá pausas en el track de biceps. Asi que la intensidad se mantendrá desde el principio hasta el fin de la clase.

Los Lunge con paso adelante y paso atrás vuelven, despues de su debut en la sesión de pump Nº64.

Vuelven también en triceps, las extensiones por encima de la cabeza mientras estamos sentados, mientras escuchamos los ritmos funky de "Amanda".

DJ Aligator y Mac Raise vuelven en una superserie para hombros muy fuerte.

Esta vez, la carga de energía de la música nos va ayudar con el trabajo. La canción "stronger" de Kanye West nos ayudará a resistir el nuevo movimiento de abdominales "Hover and side plank".

Luigi.

AL FINAL ME HAN REÑIDO.... :(

2008-03-07T16:59:00.003+01:00

Si chicos, si. Esta mañana Mónica me ha reñido y con razón.

Hace unos meses escribí un post en el que os contaba que Mónica nos habia comentado a la clase de pump del medio dia, asi como quien no quiere la cosa, sin darle la menor importancia.... jejejej, que para lucir unas abdominales como las que ella luce, el auténtico secreto es hacer mucho, mucho pero mucho.... el amor.

Eso no quiere decir que ese sea el único modo de lucirlas, no? Ella las ha podido conseguir de algún otro modo. Que es que sois todos unos malpensados!!

Además me he estado informando por ahi, y son múltiples los estudios que llegan a la misma conclusión que Mónica.

Con la práctica sexual se aceleran las pulsaciones medias del organismo, y se produce congestión muscular en toda la zona abdominal. Por lo que, por una lado estamos eliminando grasas, y por otro tonificando la musculatura. Eso si, chicos, el ejercicio tiene que ser prolongado en tiempo.. eh! jejejejeje, asi que los que no pasen del cuarto de hora, no hacen nada!!!! :)

El caso es que vosotros, mentes calenturientas, empezasteis con la guasa y el cachondeo, cada vez que Mónica decia "venga, ahora toca hacer abdominales".

Asi que claro, esta mañana (despues de haber leido mi post...) casi me pega una paliza!!!! (metaforicamente hablando, claro)

En fin, que el consejo tampoco está tan mal, y si ademas de hacer ejercicio te lo pasas bien.... pues mejor que mejor. Por cierto Mónica..... que es lo que te pasa que parace que tus abdominales no son las mismas de antes? jjejejejejjejejeje. Es broma, eh.

Ciao.

Luigi.

2008-03-06T09:23:00.004+01:00

Como en todas las áreas de la vida, en el deporte también circulan cantidad de falsos mitos o leyendas urbanas sobre la práctica deportiva. No se sabe cómo pero estos mitos siempre han estado aqui. Veamos los 10 más comunes y como se desmienten:

Sudar adelgaza: sudar te hace perder peso porque se pierde agua, pero cuando te hidrates, ese peso se recuperará. Recuerda que un litro de agua equivale a un kilogramo. ¿quién no se bebe un litro de agua después de una práctica más o menos intensa?

Las agujetas desaparecen tomando un vaso de agua con azúcar: no tiene sentido, las agujetas son dolor postesfuerzo producido por inflamación muscular, el azúcar que todavía sepamos, no es ningún antiinflamatorio. También se ha tratado en Vitónica ampliamente el tema de las agujetas.

Cuantas más proteínas tome más músculo tendré: este mito es el más extendido en los gimnasios. El organismo tiene un tope de asimilación de proteínas, de 1,5 a 2 gramos de proteínas por peso corporal y por día, es decir, si yo peso 80 kilos, tomar más de 160 gramos de proteínas al día no me servirá de mucho, todo lo contrarío, para hacer trabajar de más al hígado, que tiene que procesar tal brutal cantidad de proteínas.

Evita beber agua durante la práctica para evitar el flato: el agua es necesaria durante la actividad física. El flato no tiene nada que ver con beber agua o no, se debe a más bien a la flatulencia, es decir, tiene más relación con lo que has comido.

Cuando dejas de entrenar el músculo se convierte en grasa: metabólicamente es imposible que el músculo se convierta en grasa. Otra cosa es que al dejar de entrenar el cuerpo no necesite tanta masa muscular y esta disminuya al mismo tiempo que la grasa aumenta por no movernos.

Cualquier ejercicio es bueno para la salud: cualquiera no, habrá que ver nuestra forma física, si tenemos alguna patología o limitación y adecuar el ejercicio en cuestión a nuestras necesidades.

Hacer abdominales para perder barriga: este mito es el que más risa me da. Para quitar barriga lo que hay que hacer es ejercicio aeróbico y quemar la grasa. Hacer abdominales sólo y únicamente fortalecera el músculo, pero no quemará la grasa que tiene encima.

¿Se te ocurren más mitos que hayan marcado tu práctiva deportiva alguna vez? Animate y cuéntanos tu mito preferido en los comentario.

Juan Lara.

NINTENDO Wii Vs GIMNASIO

2008-02-20T18:54:00.004+01:00

ELMUNDO.ES

MADRID.- Tras arrasar en Japón (ha vendido más de 1,4 millones de unidades), Nintendo ha anunciado que sacará a la venta el juego Wii Fit para su consola Wii en Europa el próximo 25 de abril. A EEUU llegará en mayo.

El juego viene acompañado de una extensión llamada Wii Balance Board, una tabla de equilibrio inalámbrica con sensores de presión que se coloca en el suelo y, sobre ésta, el jugador.

El programa permite que hasta ocho personas hagan un seguimiento de su evolución. Al insertar el disco de Wii Fit en la consola, se añade un nuevo canal al Menú de Canales de Wii, el Canal Wii Fit Channel.

Gracias a este canal, la Wii Balance Board será capaz de medir el peso, calcule el IMC (Índice de Masa Corporal), mida el centro de gravedad del usuario o que éste pueda hacer un test de equilibrio para calcular tu 'Edad Wii Fit'.

El título incluye cuatro categorías de entrenamiento, con ejercicios de Aeróbic, Tonificación, Yoga y Equilibrio. Incluye actividades como el 'Hula hop', el salto de esquí, el reto de flexiones, el boxeo rítmico, el remo vertical, la zancada frontal y poses clásicas de yoga como la media luna, el árbol y la torsión de gato.

2008-02-19T08:01:00.005+01:00

Hola de nuevo, chicos.

Hace tiempo que no "posteo" nada, pero es que he estado embarcado en un nuevo proyecto que empieza a ver la luz.

Por fin, ha nacido el nuevo Web Site del gimnasio: www.aroaquafitness.webs.com

Es mi primera web, a si que estoy abierto a cualquier tipo de sugerencias por vuestra parte.

La web aun no está terminada, pero casi. Podéis pasaros a visitarla cuando queráis.

Un saludo.

Luigi

RUNNING / JOGGIN

2008-02-13T13:55:00.004+01:00

Si eres de los que como yo, este año te has decidido por enfundarte las zapatillas y hacer kilómetros, nunca vienen mal unos consejillos prácticos para hacer del running una práctica saludable y segura.

¿Hay que correr todos los días? cuando se empieza con esta práctica deportiva (como con otras) hay que ir poco a poco para que el cuerpo se adapte. La cantidad ideal para los que empiezan es salir a correr un par de días en semana, dejando entre ambos varios días para que el organismo recupere.

¿Cómo respirar? los primeros días es normal llevar la respiración descoordinada y al final se acaba respirando por la boca y nariz indistintamente. Los primeros días de salir a correr deben de ser suaves, por eso la inspiración debe de ser por la nariz y la espiración por la boca, esto será un buen indicativo de que vas a buen ritmo, en el momento que necesites inspirar por la boca porque el flujo de aire por nariz es insuficiente, te avisará de que la intensidad ha aumentado considerablemente.

¿Estrenas zapatillas? es normal estrenar zapatillas y salir ese mismo día a probarlas. Tu pie no estará acostumbrado al nuevo calzado e igual hay sorpresas (ampollas, rozaduras…). Pruébate un par de días las zapatillas para andar por casa o salir a pasear a la calle para que vayan cogiendo la forma de tu pie y se amolden.

¿Son importantes los abdominales? sí, y mucho. Este grupo muscular ejerce protección sobre la espalda y el puvis, es por ello que cuando empecemos a salir a correr no debemos de descuidar su trabajo, así se prevendrán lesiones futuras. A mi personalmente me gusta acabar las sesiones de running con 3-4 series de 15-20 abdominales.

¿Qué posición adoptar al correr? un vicio postural muy común en los novatos es correr mirándose los pies, esta posición no es la más idónea ya que la espalda sufre y la caja torácica no puede albergar tanta cantidad de oxígeno en los pulmones. Se debe de ir erguido y a ser posible mirando unos 15-20 metros hacia delante, esta posición es más económica y así también evitaremos sorpresas y tropezones.

¿Hay que hacer algo antes de salir a correr? como en toda práctica deportiva hay que empezar por el calentamiento, así no pillas desprevenido a tu organismo cuando los pies empiecen a dar zancadas. Comienza movilizando las articulaciones del tobillo, rodilla, cadera y hombros de manera suave y si realizas estiramientos hazlos también de manera muy suave y con cautela ya que los músculos están fríos y no tendrán tanta elasticidad. Y ahora sí, ponte a correr pero inicia la actividad con un trote suave y ve aumentando poco a poco hasta alcanzar tu velocidad de crucero.

¿A cuántas pulsaciones debo ir? como en los inicios del running de lo que se trata es de conseguir una buena base aeróbica hay que trabajar la zona aeróbica de bajo impacto, esto es, a una intensidad del 50-65%, que en una persona de unos 30 años estariamos hablando de un margen de 130-150 pulsaciones por minuto. Pasar de las 165-170 pulsaciones no te servirá para nada, estarás trabajando en anaeróbico y tus piernas sufrirán más de la cuenta y el corazón no dará a basto.

¿Es importante entrenar con pulsómetro? en un principio no, es totalmente prescindible, pero a mi modo particular de verlo es un estimulante brutal para salir a correr. Con él, además de controlar la intensidad de los entrenos irás acumulando datos a lo largo del tiempo y verás como el trabajo surte su efecto. Yo os animo a pillar uno para empezar con el running, os animará a salir a correr y os dirá mucho de cómo va vuestro cuerpo. Por poco más de 50 euros se pueden conseguir los pulsómetros básicos.

2008-02-07T10:59:00.000+01:00

Las calorías que necesitamos cada día para mantener nuestro cuerpo en forma y poder realizar las actividades de la vida diaria, dependen de muchos factores, entre ellos, el sexo, la edad, el clima del lugar dónde vivimos, la alimentación que llevamos y el gasto de energía producido por la actividad física.

Las calorías que gastamos con el ejercicio físico suele ser muy variable, pero puede representar entre un 15 y un 30 por ciento del gasto energético total. Sin embargo, en deportistas, que son individuos muy activos, el gasto puede superar los valores promedios y significar un 50% del total de energía consumida.

El requerimiento energético de una persona adulta sana es de aproximadamente 28 a 32 calorías por kilogramo de peso por día. Por ejemplo: persona de 70 kilos, 28 x 70= 1960; 32 x 70= 2240. Esta persona necesita entre 1960 y 2240 calorías por día para mantenerse en su peso corporal.

Si el peso del individuo es mayor y padece de obesidad, las calorías deben calcularse con un valor fijo menor o estimarse a partir del peso que debería tener esa persona para tener un estado de salud normal.

Ahora bien, debido a que el gasto por actividad física es fundamental para el cálculo energético, veamos cuántas calorías se queman según el ejercicio o deporte que realicemos y la intensidad del mismo.

Actividad ligera: caminar, pescar, golf, bolos. Se queman entre 1,5 y 4,9 calorías por minuto.
Actividad moderada: Baile, voleibol, ciclismo de placer. Se gastan entre 3,5 y 7,4 calorías por minuto.
Actividad intensa: patinaje no sobre hielo, esquí acuático, tenis, trote. Con estas actividades podes quemar entre 5,5 y 9,9 calorías por minuto.
Actividad muy intensa: Esgrima, futbol, basquet, natación. Se gastan entre 7,5 y 12,4 calorías por minuto.
Actividad extremadamente intensa: Squash, correr. Se queman más de 10 calorías por minuto.

Vale aclarar que se gastan más calorías cuanto mayor es el peso corporal de una persona, cuanto menor es la edad del individuo y más aún si es de sexo masculino y el clima del entorno es templado.

Con estos datos puedes tener una idea de cuántas calorías debes aportar a vuestro organismo para mantenerte en tu peso, rebajarlo o aumentar. Como verás, el gasto por actividad física puede ayudarte mucho a incrementar las calorías eliminadas y favorecer así tu descenso de peso, de lo contrario, el ejercicio físico te ayudará a mantener tu cuerpo activo y saludable.

Luigi

¿Engordan las patatas fritas?

2008-02-04T10:03:00.001+01:00

Buena pregunta… que seguro te habrás hecho en alguna ocasión. Parece mentira cómo puede haber tanta diferencia entre 100 gramos de patatas cocidas o crudas (ni tan siquiera llega a las 100 kcal.) y los mismos 100 gramos de patatas fritas (ya sean las típicas de hamburguesería o las “patatillas” o snacks en bolsa, que pasan de las 500 por el mismo peso). Hoy intentaremos aclararte al menos en parte este hecho.

La patata tiene un gran contenido en almidón, compuesto que, por naturaleza, tiende a absorber una cantidad importante de líquidos, una especie de “esponja” natural, que en su estado normal se nutre de agua. Llegamos al proceso de fritura, donde se produce el violento cambio: La temperatura con la que se fríen las patatas es superior a 100º, pero inferior a la temperatura de cocción del aceite (casi el doble), por lo que ya te puedes suponer lo que pasa: El almidón de la patata pierde agua por lo que procede a absorber el aceite en caliente.

Ten en cuenta que el agua tiene 0 calorías por contra del aceite, que en estado puro tiene casi 9 kcal. por gramo (estamos hablando casi de grasa pura). Además, un aceite que, al freírse, convierte sus grasas insaturadas en saturadas, siendo más perjudiciales para el organismo que las propias del aceite en crudo. Por lo tanto, tampoco creemos que debas renunciar al sabor de una buena patata frita, pero desde aqui apostamos por que moderes el consumo de las mismas.

2008-01-31T13:47:00.001+01:00

El próximo día 10 de Febrero, se ha preparado una escapada de senderismo al montcabrer. Una ocasión estupenda para disfrutar de la naturaleza, respirar un poco de aire puro, y cambiar la rutina de todos los fines de semana.

En principio se saldrá desde el Gym sobre las ocho de la mañana en dirección Agres, para una vez alli empezar con la caminata que durará unas tres horas. La vuelta a torrevieja se preveé para las de las 19:00.

Si quieres mas información preguntar a Antonio o en recepción.

Mas abajo os dejo un croquis de lo que será el camino.

Un saludo

SIGUE EL "COMBAT" LOS VIERNES

2008-01-25T16:51:00.000+01:00

No hace ni un mes que Mónica me comentó que se iba a quitar el Body Combat de los Viernes al medio día. La verdad es que la idea no me sorprendió, pues un viernes llegamos a ser solo dos dando clase.

Mentalizado ya, de que me quedaba sin Combat para los restos (solo puedo acudir al Gym los medios días) empezé a ir a jugar a Squash. De hecho este es tercer viernes que juego a Squash en vez de ir a las últimas clases de combat.

Pero para mi sorpresa, la semana pasada me di cuenta que en clase de combat habia dos chicas nuevas, y dos chicos de los de siempre. 4 Personas!!!! Eso en combat de los viernes, no es facil de ver. Pero cual ha sido mi sorpresa, de que hoy, han sido 9 las personas que estaban en Combat.

Asi que le he preguntado a Mónica que que se iba a hacer finalmente con esa clase, y me ha confirmado que NO la quitan. Que la mantienen.... Asi que la semana que viene seguramente serán (seremos) uno mas!

En fin, que me alegro. Aunque ahora despues de no se cuanto sin entrar a clase, a empezaremos siendo el "pato" otra vez.....

Por cierto, la sesion de combat va a seguir siendo la nº33. Al final la nº34 que estaba previsto que se estrenara ahora en febrero, se pospone por lo menos hasta marzo. También me lo ha dicho Mónica, asi que donde hay patrón, no manda marinero. Ciao.

Luigi

YouTube de la sesion 64

2008-01-20T16:33:00.000+01:00

Aqui os dejo un "yutub" que acabo de hacer, de lo que será la próxima sesion 64. Perdón por la calidad, pero el video no es mi fuerte.

Luigi

NUEVAS SESIONES DE LES MILLS

2008-01-18T16:49:00.000+01:00

Buenas a todos/as de nuevo.

Como supongo que ya sabreis, el próximo mes de febrero los chicos de Aro Aquafitness nos presentan las nuevas sesiones de Pump y de Combat.

Aprovecho para decir, que la dirección tiene la intención de quitar las clases de Combat de los viernes al medio día por falta de público. Pero hoy han ido tres nuevas alumnas, que junto con los que soliamos ir anteriormente, igual seriamos suficientes para mantener la clase. Asi que anímo! y a ir los viernes.

Bueno, el caso es que queria hablaros un poco de lo que va a ser la nueva sesión de Pump (la número 64).

En primer lugar, recordaos que Mónica está recogiendo las marcas de todos los que vamos a clase. Lo malo, es que no lo hace porque le guste la estadistica, sino porque nos va a dar un apretón de tuercas en la nueva sesión. Mónica, recuerda que yo te he dado las marcas un poco altas, asi que ten un poco de compasión en mi caso, jejejeje.

En fin, en cuanto a la nueva sesión decir que es una mezcla de ejercicios clasicos, con algunos ejercicios innovadores.

La principal novedad la vamos a encontrar en el track número 7. Si, el de los temidos lunge. En esta ocasión vamos a tener lunge con "paso adelante y paso atrás". Esto supone los mismos beneficios de los lunge tradicionales, pero ademas son un reto para el cuerpo ya que se implica mas el tronco al buscar estabilidad y coordinacion en el ejercicio.

En cuanto a los biceps, solo decir que despues de la pausa añadiremos peso a la barra para cargar de verdad los músculos.

Las combinaciones 2/2 y 1/1 en los estribillos de las canciones de sentadillas, pecho y hombros harán que se trabaje de verdad, porque la mezcla de ritmos no permite que el grupo muscular se acomode a la rutina. Será lo mas parecido a sentir que el músculo te arde literalmente.

Cuidado también con las combinaciones de seis "cargadas" y tres "triples remos"en la rutina de espalda, creo que va ser duro de verdad.

En cuanto a triceps, empezaremos con con fondos, seguiremos con press de triceps trás la cabeza y acabaremos con extensiones.

De los biceps decir que a 30 segs para el final del track tendremos que añadir peso a la barra.

Para los hombros, los ejercicios clasicos que nos proponen si que van hacer que nos quejemos de verdad. Serán combinaciones de remo vertical con press sobre la cabeza. Después de la pausa, elevaciones laterales y para acabar Plate Press.

En las abdominales nos mandan hacer "prone bar roll", que segun los de Les Mills es un ejercicio nuevo. Pero creo que de eso nada, pues si es el que pienso, Mónica ya nos lo ha adelantado.

En fin, que la nueva rutina promete, y mas con la subida de marcas que nos van a hacer en los grupos musculares grandes. Qué Dios nos coja confesaos!!!!.

Luigi.

El Oxígeno que se bebe.

2008-01-15T21:01:00.000+01:00

El sector del fitness, es un hecho, que es un sector el alza. La preocupación por encontrarse bien y por verse bien es creciente entre la gente. Esto es algo que no ha pasado desapercibido y cada vez son mas los productos que surgen intentando llevarse un trozo del pastel.

Un claro ejemplo lo tenemos en la nueva agua mineral que ha salido al mercado. Con una botella que intenta imitar una gota de agua, se nos vende esta bebida que reza tener 35 veces mas oxigeno que cualquier otra agua que podamos encontrar en el mercado. Por eso el eslogan con el que se vende es "the breathing water" (el agua que respira).

La verdad es que el diseño del envase es completamente innovador y diferente al que suelen traer productos de su competencia, y está firmado por Ora-Ito famoso por sus creaciones para Adidas o Levi´s.

Sus fabricantes al mas puro estilo "red bull", nos promenten que con el aporte de oxígeno extra forteleceremos nuestro sistema inmunológico, mejoraremos el aspecto de nuestra piel, aumentará nuestra memoria, etc. Esto en principio es debido a que si tomamos regularmente esta agua mejorará la carga de oxígeno en sangre.

Pero claro, en ese "regularmente" es donde ésta gente ha encontrado el negocio, pués a 3,25 € la botella de 0,33 L, es mas retanble ir por la vida con una botella de aire para bucear.

En fin, que otros más que intentan sacar tajada del gusto cada vez mayor por la vida sana.

Luigi.

HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING WORKOUT (HIIT)

2008-01-11T18:27:00.000+01:00

Cada día surgen novedades y evoluciones en el mundo del fitness, de hecho bajo la categoría de Fashion Gym nos llegan directamente de EEUU tres métodos nuevos de entrenamiento. El más radical es el HIIT workout, el más suave es yoga con spinning y el más movido es tae bo (tae kwon do y boxeo a ritmo de música dance).

Estos entrenamientos se denominan “de choque” y están inspirados en el método que creó Mark Twiaght, responsable de poner en forma a los actores de la película “300”, que destaca por los impresionantes físicos que lucen sus protagonistas. Las malas lenguas dicen que esos cuerpos estan retocados por ordednador, al igual que los decorados.

El HIIT: High Intensity Interval Training consiste en realizar ejercicios alternando fases de sobresfuerzo con moderadas, usando pelotas medicinales (con peso) para trabajar el tren superior del cuerpo. En este sistema se trata de quemar grasa en el menor tiempo posible.

Se realiza con un entrenador personal que supervisa el trabajo para evitar lesiones.

Dura unas 16 semanas y sólo se puede hacer de forma puntual.

Bueno, como no es apta para el común de los mortales por su excesiva intensidad, yo me seguiré quedando con mis "Body Pump" y "Spinning" que tampoco dan mal resultado. Esto se lo reservo para las valientes.

Aqui os dejo un "yutub" para que os hagais una idea

Luigi

LA QUE SE AVECINA !

2008-01-10T18:47:00.000+01:00

Aqui os dejo un enelace a un docuemental del programa REDES de "La 2" en el que hablan de cual es ya la nueva epidemia de nuestro siglo: "La obesidad".

Por primera vez más de la mitad de la población española tiene problemas con la báscula, y por primera vez se iguala la población mundial que pasa hambre con la población mundial que tiene exceso de peso. Estos datos son muy alarmantes.

La cuestión es simple, ingerimos más calorías de las que gastamos y no las gastamos porque no nos movemos.

En la población infantil están los datos más alarmantes. Estamos criando obesos desde la niñez, con dietas con pocos vegetales y frutas y muchas chuches, bollería y bebidas azucaradas.

Todo esto se traduce en enfermedades (hipercolesterolemia, cardiopatías, diabetes…), y mientras decae el estado de salud de la población, aumentan enormemente los gastos sanitarios.

También la obesidad tiene su factor cultural, hemos copiado un estilo de vida poco saludable, con mucho estrés, poco tiempo para comer y mucho menos para hacer ejercicio y relajarnos. Del poco tiempo para comer nacen las empresas fast-food y a partir de aqui ya os sabéis el cuento…(grasas y más grasas).

Es un problema multifactorial que sólo se atajará si se actúa desde diferentes perspectivas: desde la familia, la educación, la salud pública y sobre todo empezando por la concienciación de cada uno de nosotros.

OTRA VEZ AQUI!

2008-01-08T21:45:00.000+01:00

Buenas chicos/as, de nuevo!

Ya estamos aqui. Un nuevo año está recién estrenado, y tras unos días de descanso forzado (pues me ha visitado la señora gripe), me pongo manos a la obra.

Como os habreis dado cuenta, ya he "recogido" los adornos de navidad del blog, y he diseñado una nueva cabecera para la página.

Al igual que la actividad del blog, yo también he empezado con la activdad física. Aun con las ganas mermadas por la gripe, he sacado fuerza de flaqueza y he empezado a ir otra vez al gym. Que agujetas por Dioooooos! y solo estamos a Martes. Pero bueno son gajes del oficio, y como dijo no se quien "sarna con gusto no pica".

En fin chicos, que esto sigue en marcha. A ver si los reyes magos os ha traido tambien ganas de hacer mas comentarios. Je.

Un saludo

Luigi

QUE PEDAZO DE MARATON!!!!

2007-12-22T11:46:00.001+01:00

Hola Chicos!

Supongo que el encabezado del articulo os dá una ligera idea de lo que voy a escribir aqui.

Pués si.... vaya pedazo de maratón que le salió a Mónica el Jueves. Y digo Mónica porque aunque en principio la sesión iba a estar dirigida por ella y Anderson en un "face to face" inédito, una desfortunada lesión dejo a Tiger fuera de combate.

Asi que la señorita "Ice" fue la única directora de la sesion "Double Impact" del día 20.

Eso en un principio, no estaba seguro si eran o no buenas notícias, pués uno ya tiene una edad respetable, y no sabía si iba a aguntar los vaivenes de Ice durante dos horas sin pausa.

Pero que vá!!! La clase estuvo genial, con un ritmo trepidante desde el inicio hasta el fin. Eso si, tambien hubo sus momentos para bajar pulsaciones cuando mónica nos dió las proteciones e hicimos algunas canciones de la sesión con "golpeo real". Y cuando digo real, digo real, pues yo (que no sabia que tenia que ir con las manos vendadas) acabé con los nudillos ligeramente ensangrentados.

En fin, que la clase me encantó, y me sirvió ademas para conocer a la gente del grupo de la tarde (aprovecho para decir que fui solamente yo la única representación del grupo del medio día). Gente que resultó encantandora y que en ningún momento me hizo sentir "extraño", sino todo lo contrario.

También quisiera comentar que casi toda la sesión fué grabada en video. Asi que chicos, a ver si podéis pasar un fragmento para colocarlo en el blog.

Después de la clase, y aunque Mónica no nos habia avisado con tiempo para que llevaramos bañador.... jejejeje nos metimos un buen rato a hacer baño turco, y apreovechamos para comentar como nos habiamos encontrado durante las dos horas. Después cuando pensabamos que nos ibamos, Antonio, nos hizo la gracia de abrirnos la piscina... asi que... al agua patos!!!

En fin, que pasamos un rato "mu bonico" Gracias chicos.... espero que se repita.

Felices fiestas a todos!!!

MARATON DE BODY COMBAT

2007-12-14T21:23:00.003+01:00

El próximo día 20 de Diciembre (es decir, el jueves que viene) Tiger y Ice (Anderson y Mónica) nos "retan" a un maratón de Body Combat con la frase "¿Te atreves?".

EL maratón durará dos horas. Comenzará a la 20:00 y acabará a las 22:00. Estará divido en de dos partes, con un descanso de diez minutos. En la primera parte haremos los combos nuevos que se realizarán en las clases del año que viene, y en la segunda parte haremos las rutinas ya habituales en las clases.

Estamos todos "retados" jjejjejejejeje. Con este par de dos la diversión está asegurada, asi que no podemos fallar.

Podéis inscribiros dando vuestro nombre en recepción o directamente a Andeson o Mónica a lo largo de la semana.

Un saludo.

2007-12-12T09:18:00.001+01:00

Conocido como "Hot Yoga" en USA, porque se practíca a 42 grados de temperatura, el Bikram (nombre original) es la última tendencia en bienestar o Wellness. El método ha tenido éxito tanto en el plano de la salud como en el comercial. Revistas como "The Economist" y "Time" lo comentan, y lo practican famosos como Bill Clinton, Shirley MacLaine, o John McEnroe.

El Bikram yoga es una serie de 26 posturas de hatha yoga que se realizan durante 90 minutos a 42 grados de temperatura. El calor sirve para relajar y preparar el cuerpo para las distintas posturas evitando lesiones, además de estimular la transpiración que lo desintoxica.

Cada posición elonga y fortalece los músculos, ligamentos y articulaciones que se utilizarán en la siguiente. A través de ellas, el Bikram trabaja todos los sistemas del cuerpo como el digestivo, respiratorio o nervioso, además de retardar el envejecimiento y ayudar a adelgazar.

“Todas las posturas tienen una relación directa con unsistema u órgano del cuerpo. Se puede decir que cada posición es una cirugía específica a ese sistema. Por ejemplo, la postura en que se lleva la frente a las rodillas estimula la tiroides y la paratiroides y una de sus funciones es regular la producción de calcio por lo que es beneficiosa para quienes sufren de osteoporosis”, cuenta la instructora Fabiola Mosa.

“El método trabaja a nivel de las células restableciendo su salud. Es como si cada célula fuera un calcetín sucio por las toxinas, enfermedades y el estrés que hemos acumulado durante la vida. El Bikram es como una lavadora que estruja el calcetín, lo estira y lo deja limpio”, complementa Pablo Sándor. Él es uno de los promotores de esta técnica en USA y Latino América.

El método fue diseñado hace 40 años por el maestro yogui Bikram Choudhury para curar su propia minusvalía causada por un accidente.

Choudhury llegó a Estados Unidos en 1972 invitado por el entonces presidente Richard Nixon para que lo ayudara a curar una lesión en la espalda. Restablecido de su dolencia, se convirtió en el primer cliente famoso en ese país.

Desde entonces figuras han practicado su método, como las actrices Shirley MacLaine y Brooke Shields, el tenista John McEnroe, el basketbolista Kareem Abdul-Jabbar y el ex presidente Bill Clinton.

Pero el Bikram no sólo atrae a famosos. La demanda por practicarlo es tal que sólo en Estados Unidos se han abierto 600 estudios.

Bikram Choudhury patentó su sistema y es la primera cadena de yoga por franquicia que existe en el mundo. Su éxito comercial ha sido comentado por revistas como “The Economist” que comparó a Bikram Choudhury con lo que McDonald's hizo con la comida; “Time” aseguró que “Bikram Choudhury es para el yoga lo que fue en sus tiempos Jane Fonda para el ejercicio aeróbico”.

Algunos seguidores de yoga dicen que el Bikram le ha quitado a la disciplina su espiritualidad; él se defiende diciendo que al quitarle el carácter esotérico ha hecho que llegue a sectores más conservadores.

Entrenamiento con Elíptica

2007-12-11T09:29:00.000+01:00

Hola de nuevo!

Vienen dias de navidad, y por tanto días de exceso en la dieta de todo el mundo, por lo que ahora y sobre todo despues de las fiestas, la sala de aeróbico del Gym sufre un caracteristico "Overbooking" de gente que intenta quitarse de encima esos kilos de mas.

Un gran aliado para esto es la maquina Elíptica. El ejercício en esta maquina es una actividad muy completa que implica a muchos grupos musculares. Hoy día es difícil imaginarse la parte aeróbica del gym sin una de estas elípticas.

Debido a sus movimientos de pedaleo y traslación permite trabajar conjuntamente músculos del miembro inferior (pierna y pantorrilla) y músculos del miembro superior ( brazos, hombros y abdominales).

Como activida aeróbica que es, si el objetivo es quemar grasas, el ejercicio es conveniente realizarlo durante unos 30 minutos o más, que es el tiempo a partir del cual se movilizarán en demasía los depósitos grasos. Al implicar mayor número de músculos que una máquina aeróbica convencional se necesita un mayor bombeo de sangre por parte del corazón y por tanto el consumo calórico también es mayor.

Otro de sus beneficios es que al estar en todo momento con el pie apoyado, la rodilla y principales articulaciones no sufren (como pueden hacerlo en la carrera ), por tanto es una buena actividad para sedentarios que empiezan a moverse o personas con una reciente lesión que necesitan poco impacto en sus huesos o músculos.

En resumen, la elíptica es un ejercico cardiovascular con gran implicación muscular, lo que permite entrenar y gastar igual de calorías que una máguina aeróbica normal pero en menos tiempo y sobrecargando menos el sistema óseo-articular y muscular.

Tracklist del próximo Body Pump Nº 64

2007-12-02T13:55:00.000+01:00

Bueno, para los impacientes del Pump, aqui os dejo la lista de la próxima clase, la número 64 y la última del año. Mmmm.... repetimos a la aguilera, aunque creo que esta vez es solo para estirar, y parece que nos la quitamos de los biceps. Aunque no se que es peor, porque parece que la de "Keep your hands off my girl" está hecha para machacarnos los brazos... en fin, que Mónica nos coja confesaos.

1. Walk away - Tony Moran ft. Kristine W

2. More than a feeling - Tema original de Boston

3. In love with you - Freestylers

4. See the light - Paradise

5. Hungry - INXS

6. Hey everybody - Bomfunk MC’s

7. The sun always shines on TV - Milk Inc.

8. Keep your hands off my girl - Good charlotte

9. Here comes the hotstepper - Ini Kamoze

10. Hurt - Christina Aguilera

EL ATAQUE DE LA SGAE

2007-11-28T22:41:00.000+01:00

Esta mañana me he encontrado con éste blog que cito textualmente:

Esta tarde cuando iba a entrar por la puerta del gimnasio me he encontrado una nota en la pared que decia: "La SGAE (sociedad general de autores) ha comenzado un proceso judicial contra este gimnasio, por la reproduccion de musica en una espacio abierto. Por esta medida queda requisado el equipo musical de esta sala".
Primera impresion: ¿Donde hostias esta la camara oculta? Despues de preguntar al monitor, me ha comentado, que efectivamente, la SGAE ha puesto una denuncia, porque dicen que no se puede reproducir musica en un lugar abierto. Lo de abierto debe ser de broma, si estamos a 10 metros debajo del suelo. Pero ellos han dicho que no. Que mientras haya gente, nadie puede llevar su disco, y ponerlo para que el resto lo escuche. O sea que ahora si te compras el disco, solo lo puedes oir tú.
En cambio, en la sala de aerobic, han permitido usar la musica, siempre y cuando paguen un canon a la SGAE. No les ha importado que los compact sean piratas ni nada de eso. Yo ya estaba pensando que la proxima clase de aerobic, iba a hacerse con el profesor silbando o algo asi. "
Güeno, pues es lo que hay... Aúnque tenemos que reconocer que el eMule se ha convertido en un especie de Fnac o Corte Inglés pero todo gratis, con los decretazos tipo "canon en los cds vírgenes", no se podía esperar menos.
Y si los de Aeróbic y similares estamos temblando, los de spinning que se hacen dos cds distintos por semana que se preparen, que igual se presenta el hijo del Fary (el de cuando más acelero) disfrazado de abuelita para pillarte tus cds piratas..

En fin, que no solo no se conforman con presentarse en los banquetes de las bodas pidiendo el justificante de pago de las tasas para poder poner música, que ahora nos salen con la caza del gimnasio. Pa habernos matao!!!!

III Carrera Nocturna Solidaria. ‏

2007-11-23T16:19:00.000+01:00

ATENCIÓN A TODOS!!!

HOY, VIERNES 23 DE NOVIEMBRE SE CELEBRA LA III CARRERA NOCTURNA SOLIDARIA QUE ORGANIZA LA UNIÓN MUSICAL TORREVEJENSE CON LA COLABORACIÓN DE LA CONCEJALIA DE DEPORTES Y EL PATROCINIO DE LA PIZZERIA Nº 1.

PARA LOS QUE NO ESTAIS INFORMADOS, LA INSCRIPCIÓN ES A PARTIR DE 2 EUROS Y OS DARÁN UNA CAMISETA Y UN DORSAL, 'LA CARRERA' NO TIENE TIEMPO, NI GANADORES (BUENO, EL DINERO RECOGIDO SE DONARÁ ESTE AÑO A LA ASOCIACIÓN LUCHA CONTRA LA VIOLENCIA DE GÉNERO MUJERES MALTRATADAS, CON LO CUAL ALGUIEN SI GANA) LA GENTE LA HACE ANDANDO CON SUS HIJOS, CORRIENDO CON LOS AMIGOS O PASEANDO CON LOS ABUELOS. TODO EL MUNDO SE CONCENTRA EN EL PASEO VISTALEGRE, JUNTO AL MONUMENTO A LOS MÚSICOS, SOBRE LAS 20:30 H. Y COMIENZA SOBRE A LAS 21:00 H., RECORRIENDO TODA LA COSTA HASTA TERMINAR EL LA PLAYA DEL CURA, EN LA PIZZERIA Nº 1.
AL FINALIZAR LA GENTE SE QUEDA PORQUE SIEMPRE HAY ALGUNA SORPRESA.

YA SABEIS! NO FALTEIS, LA EXPERIENCIA MERECE LA PENA.

Mar Cerezuela. Socia ARO

¿Que es el WELLNESS?

2007-11-21T22:40:00.000+01:00

Seguramente has escuchado hablar del "wellness". Sin ir mas lejos, el nombre del gimnasio ARO lo incluye, y puede que te preguntes ¿qué significa esto? La respuesta es sencilla: un estado de bienestar, definido de acuerdo a las necesidades de cada persona.

La forma de alcanzar esa sensación de bienestar dependerá de lo que cada quien busca o define como bienestar, la condición es que sea un estado de relajación y alegría tanto a nivel físico como psicológico.

El Wellness ha sido adoptado por las diversas instituciones "comerciales" que promueven técnicas para alcanzar este bienestar, como los masajes, los aeróbicos, yoga, pilates, entre otros, con el objetivo de lograr la relajación.

Debido al estrés al que las personas viven sometidas, ha sido necesaria la práctica de técnicas que ayuden a la relajación física y psicológica para que logren llegar en armonía al final del día. Estas técnicas producen innumerables beneficios para el ser humano ya que eliminan el estrés, lo cual influirá en el carácter y por tanto en las relaciones sociales y, por supuesto, una mejor salud.

Para quienes desean practicar estas técnicas pueden hacerlo en su casa o en cualquier gimnasio, lo importante es que haya clases de relajación y estiramientos de cualquier tipo, como el mencionado yoga, pilates, tai chi o body balance.

Es importante señalar que estas técnicas no necesariamente son para perder kilos de más, ni para desarrollar una gran musculatura, pues lo que se trabaja es la flexibilidad, se combate el estrés y la flacidez.

Las actividades "Wellness" combinan el ejercicio al aire libre, con pelota, palos, con la intención de trabajar cadenas de músculos, lo que eventualmente ayudará a fortalecerlos, equilibrar las articulaciones, aliviar dolores y corregir y prevenir malas posturas.

¿Qué hacer?

Caminar: Favorece la circulación y reduce la tensión de los glúteos, además tonifica tus piernas.

Yoga: Ejercicio de estiramiento y respiración adecuada, así como de relajación.

Pilates: Ejercicios de fuerza y flexibilidad. Que incluyen movimientos para trabajar los músculos de forma local y a nivel profundo para después trabajarlos de forma global.

Bicicleta: Ayuda a la circulación y tonifica las piernas y glúteos y en menor medida se trabajan los brazos y el torso.

Natación: Este deporte, considerado uno de los más completos, permite el movimiento y estiramiento totales de todos los músculos del cuerpo.

Danza: Si lo que quieres es tonificar tus bíceps, tríceps, hombros y espalda, toma clases donde se combinen ejercicios con palos, basados en danza clásica, donde los movimientos son de mucha precisión y lentitud.

Estiramientos: Ayudan a controlar la respiración y las malas posturas. Debes repasar todos los músculos, de la cabeza a los pies.

Afortunadamente todos estos requisitos pueden ser practicados hoy en dia en nuestro gimnasio.

¿EJERCICIO PARA EL CEREBRO?

2007-11-19T10:49:00.000+01:00

Todos sabemos que la clave para un cuerpo saludable es la dieta y el ejercicio. Muchas personas trabajan obsesivamente todos los días para tratar de mantenerse en forma. Así que, si podemos ser tan preocupados con relación al ejercicio de nuestro cuerpo, por que negarle el ejercicio a nuestra mente? Nuestro cerebro es como nuestros músculos: o los usas o los pierdes. De hecho, entre el 20% y el 30% del gasto energetico corporal lo realiza el cerebro.

Si no hacemos actividades diarias para mantener a nuestro cerebro al tope, perderemos habilidades importantes; principalmente la habilidad para recordar. Así que si quieres recordar el teléfono de tu novia, la lista del súper, o donde dejaste las llaves; comienza a ejercitar tu cerebro.

¿Como ejercitaremos nuestro cerebro? No hay un gimnasio para cerebros donde puedas conseguir estar“fitness en clases de memoria”, pero hay algunas cosas que puedes hacer por ti mismo.

La simple practica de crucigramas, sudokus, los ejercicios de "brain trainning" que ahora estan tan de moda, o la simple lectura diaria, nos ayudarán a tener un mejor estado de forma "neuronal".

Muchas personas no se preocupan de la pérdida de memoria hasta que empiezan a notar que se le está yendo, pero el mejor tiempo para comenzar es cuando tu mente se encuentra aun en forma. Quizá no puedas traer tu memoria de regreso, pero puedes evitar seguir perdiéndola. Trabajar regularmente con tu mente, ha demostrado prevenir el Alzheimer. Así que si quieres mantener tu mente en forma, asegúrate de comer bien, descansar lo suficiente y hacer ejercicio regularmente, tanto fisico como intelectual.

2007-11-16T11:51:00.000+01:00

Comercialidad, marca, identidad o simplemente, marear al cliente. En la actualidad existen una gran cantidad de nombres distintos en actividades dirigidas para englobar una misma idea: Hacer un poco de todo para mantenerse en forma.

Y es que las clases de Gimnasia Sueca hace ya varios lustros (todavía funcionan, aúnque igual en formatos que poco tienen que ver con el real) marcaron una tendencia, con éxito masivo, a realzar sesiones en las que se toca tanto el trabajo cardiovascular con el de fuerza resistencia, combinado con ejercicios más localizados de piernas glúteos y abdominales.

Bajo esas premisas y en ocasiones con diferencias que en realidad ni existen, han aflorado nombres y más nombres de sesiones y formatos: Tonificación (dado que los términos “pesas” o “fitness” asustan a la población más cañí, mantenimiento (un clasicazo de la “ginasia”), Acondicionamiento Físico General (para mi el más correcto), T.B.C. (siglas de Total Body Conditioning usadas por Niké en su día y ahora patrimonio de la humanidad), Interval Training (intercalando cardiovascular con fuerza-resistencia), En Forma (nombre dado en algunos centros)… son varios de los títulos que se han asignado en los centros al acondicionamiento físico. ¿Resultado? Confusión: Clientes que cambian de centro incluso desconocen que la misma sesión que realizaban anteriormente también existe en el nuevo porque los nombres no coinciden o creencia de que se tratan de formatos distintos (recordemos la desconfianza generalizada cuando un cliente inicia su actividad en una instalación)… ¿por qué no hacer un esfuerzo y unificar criterios?

¿PORQUE CRECEN LOS MÚSCULOS AL ENTRENAR?

2007-11-12T23:04:00.000+01:00

Cuando el cuerpo se ve sometido repetidas veces al mismo esfuerzo se produce un cambio en él para aumentar su eficiencia bajo estas condiciones, ese proceso se llama adaptación y es lo que se busca con el entrenamiento. En función de lo que se entrene, el cuerpo adaptará sus sistemas cardiovascular, muscular, circulatorio, etc , así si durante el entrenamiento se fuerza la capacidad cardiovascular, ésta mejorará sus capacidades para hacer llegar mejor el oxígeno y la energía a los músculos.

Por tanto, para que crezca la musculatura, ésta se debe someter a una situación de stress suficiente (umbral mínimo de esfuerzo) para que necesite adaptarse, y así haber aumentado su capacidad para la siguiente sesión.

Los estudiosos del tema no se ponen de acuerdo en un número de repeticiones mínimo necesario, puesto que lo que realmente importa es el tiempo de contracción muscular total en cada repeteción, no tiene nada que ver una serie rápida con una lenta con idénticas repeticiones. Pero en condiciones normales hablamos de entre 8 y 15 repeticiones.

Durante el entrenamiento de hipertrofia (entrenamiento con resistencia), los músculos sufren microfracturas, por tanto son pequeñas microrroturas del tejido, que al recuperarse crecen un poco por encima de su tamaño previo al entrenamiento, este fenómeno se conoce como supercompensación y sería similar a la sobrecalcificación que se produce en los huesos al soldarse después de una fractura.

El ciclo completo duraría entre 3 y 5 días, según varios factores como la intensidad del entrenamiento, la condición física, o la composición del músculo. Por eso si volvemos a entrenar antes de que el músculo se reponga estamos cayendo en el sobreentrenamiento, de ahí que los entrenadores siempre digan que es igual de importante el decanso que el entrenamiento.

...SORPRESA, SORPRESA!!

2007-11-09T16:35:00.001+01:00

Juan, Juaaaaan !!!

Te has dado cuenta? Yo aun no me había fijado!! Pero hoy mientras esperaba a que acabara de llegar la gente a la clase de Body Combat (muy aconsejable también, aunque no la dé Mónica...) y dando vueltas sin nada que hacer mirando al techo.... me he dado cuenta de que alli estaba..!!!

En realidad, si te soy sincero, ya habia echado de menos el cartel de "10 razonones por las que no progresas". Hacía días que no estaba en su rincón habitual. Pero hoy al mirar al techo de la zona de donde están los cacharros de abdominales... alli estaba, colgando de un hilo de Nylon!

No sé si será casualidad o que.... pero no fuiste tu quien dijiste que ese cartel se merecía un lugar mejor que el tenía hasta el momento?? Mas a la vista. Pues parece que te han hecho caso. Lo han puesto en un lugar en el que todo el mundo le ve.

A ver si al final va a ser que alguien de la dirección del gimnasio nos esta leyendo???????

Un saludo, Juan

FATBURNERS (QUEMA GRASAS) ¿FUNCIONAN REALMENTE?

2007-11-09T12:33:00.000+01:00

Allá por los meses de Abril, o Marzo, cuando empieza ya a verse de cerca el buen tiempo, y sentimos la inminencia del momento de quitarnos la camiseta en la playa o en la piscina, es cuando muchos se plantean eso de empezar a "eliminar grasas" para dejar a la vista lo conseguido en el gimnasio.

Es entonces cuando la gente empieza a salir a correr, asiste a mas clases de Spinning, o en definitiva aumenta sus sesiones de ejercicio aerobico para deshacerse de ese pequeño michelin que nunca termina de desaparecer.

También, es entonces cuando aumenta notablemente la demanda de productos supuestamente "quemadores de grasas" para acelerar la consecucion de los resultados deseados. Pero ¿funcionan de verdad los quemagrasas?

La mayoria de estos producctos intentan aumentar la quema de las grasas mediante la generación de calor (efecto termogénico) pero no está demostrado que esto consiga una mayor eleminación de tejido adiposo del organismo.

Entre los productos "quemadores" más conocidos del mercado podemos citar:

Hercampuri: un diurético que ingerido en cantidades excesivas puede provocar un desequilibrio hidroelectrolítico severo, alterando la actividad muscular, calambres, contracturas y hasta problemas cardíacos.

Carnitina: Puede que sea el mas popular de todos, es un transportador de ácidos grasos hacia dentro de las mitocondrias, lugar donde se lleva a cabo la quema de grasa por un complejo proceso metabólico. Es decir que la carnitina colaborará a trasladar los ácidos grasos a las mitocondrías pero no quema la grasa. Por otro lado no está demostrado científicamente que su ingestión favorezca la pérdida de peso corporal aunque se ingiera antes de la realización de actividad física.

Lecitina: se utiliza también como quemador de grasa, al igual que en el caso anterior tampoco se ha demostrado que favorezca la quema de grasa corporal o disminuya el colesterol

De modo que cientificamente el único quemador que funciona con seguridad al 100%, es la realización de ejercicio de manera constante, y cambio de hábitos alimenticios.

¿Tu has proabado alguna vez los quemagrasas?¿Te han funcionado? Comentanoslo.

Torrevieja acoge la fase autonómica campeonato del Nacional de gimnasia rítmica

2007-11-08T12:35:00.000+01:00

El Palacio de los Deportes Infanta Cristina de Torrevieja será la sede de la fase autonómica del Campeonato de España de Conjuntos de Gimnasia Rítmica, que se celebrará el próximo domingo 11 de noviembre. Participarán alrededor de 150 gimnastas en categoría alevín, infantil, junior, senior y primera categoría, procedentes de clubes de las tres provincias de la Comunidad Valenciana. La entrada es gratuita.

Me gusta estar vibrante de energía.

2007-11-08T10:41:00.000+01:00

Aunque la estética es todo un arte admirable, y parece un regalo de la naturaleza un poco arbitrario, creo que en parte, cada cual se lo fabrica o proporciona con su atención de cada día. Y una de las atenciones muy loables son las que dedicamos a nuestro físico a través del gimnasio, los deportes, etc. Para salir airosos desde el punto de vista técnico, están los profesionales que en ARO, como no podía ser menos, ahí están dispuestos a corregirnos y llevarnos por el mejor de los caminos posibles.Pero también desde este Blog se puede contribuir a crear el ambiente y los conocimientos como vamos viendo con las publicaciones que viene ofreciéndonos Luigi.

A nivel filosófico, ¿porqué no? También le podemos hincar el diente, aunque sea con una filosofía de andar por casa. Por eso en el título de este artículo saco a relucir la energía vibrante, porque en el fondo, creo que más que la estética, de por sí deseable, lo que buscamos es el estar vibrantes de energía y hacer que nuestro cuerpo se vuelva ligero, activo, eficiente y eficaz en las empresas, pues cada cual abriga sus sueños particulares y en el gimnasio encontramos el motor de arranque.

De manera que repasando a vuela pluma el tema de lo vibrante, que está el universo y por resonancia en nuestra vida, digamos que todo comienza con vibraciones que no podemos oír… ¡afortunadamente! pues sería un tormento escuchar las vibraciones de nuestro cuerpo, las cuales están por debajo de los 20 ciclos por segundo.

A partir de ahí comienzan escalas de octavas que nos llevan pronto al umbral del oído el cual apenas alcanza los 20 Kilociclos. Las vibraciones no paran ahí, y llegan las ondas de radio, las de TV, y luego las microondas, las cuales queman nuestra piel si nos exponemos a ellas. Después las vibraciones en escalas cada vez más altas, llegan a la luz visible y dentro de esa gama, las más bajas nos queman si son potentes como el sol de verano, y las vibraciones más altas, pues nos tuestan para darnos ese dorado de la piel que tanto nos gusta lucir.

Las vibraciones no paran ahí, sino que llegan radiaciones alfa las cuales en dosis pequeñas nos permiten fotografiar el interior del cuerpo físico. Después llegan las vibraciones Beta que ya parecen un mundo aparte y solo para físicos de renombre, pero que son vibraciones de las cuales la naturaleza nos proporciona sus beneficios. Otra cosa es que nosotros las utilicemos en ciencia para lo que venga bien. Y finalmente las ondas o vibraciones gama.

Pero sin entrar en la divulgación a nivel de un maestro como fue Isaac Asimov, nos conformamos con saber que la bioquímica no comienza en los arroyos de agua y los elementos químicos de la tierra, sino que comienza mucho antes en una sopa de partículas atómicas, subatómicas y que si no fuera que los sentidos nos engañan, sería una locura ver algo tan simple como una piedra la cual se nos presenta como algo muerto y carente de magia.

Pero todo está vibrante y esa magia nos encanta, nos atrae y nos lleva, en parte y en nuestro caso al gimnasio; a llenarnos de vitalidad y salir vibrantes de energía, ya sea para levantam 5 Kg. en cada mano cuando tocamos las pesas, o sea que para levantar 50 o los que sean. Esa es la ciencia de las vibraciones, y esa una de las buenas consecuencias: Hallar una movilidad vibrante para nuestros cuerpos los cuales entran en un mejor nivel cada vez que salimos del gimnasio.

Por Juan Bosco. Socio ARO

QUE DISPARATE!!!

2007-11-07T13:51:00.000+01:00

Vaya invento que se acaban de sacar de la manga!

Creo que será interesante para la gente que anda subida a las maquina elíptca, o a la cinta continua, y que además en invierno gustan de practicar el Ski.

Antonio, espabila que se te queda el Gym pasado de moda!! jejejeje

Un saludo

Nuevo Horario de Clases

2007-11-06T11:41:00.000+01:00

..Lo prometido es deuda, asi que despues de varias peticiones (via e mail) para que colgara el horario nuevo de las clases de Noviembre, ya lo teneis.

Solo teneis que apretar en el reloj de horario.

Un saludo

Algunos consejos para hacer pesas

2007-11-02T18:35:00.001+01:00

El ejercicio con pesas, ya sea de tonificación o de hipertrofia, puede verse mejorado por pequeños detalles que a menudo pasamos por alto y que al juntarlos todos nos darían un buen empujón en nuestro entrenamiento. Veamos unos cuantos trucos:

Si eres novato tómatelo con calma, tus músculos no crecerán en un día por pegarte la gran paliza, al contrario pueden lesionarte y apartarte del gym una temporada.

Entrena un máximo de 3-4 días por semana: a menudo se cae en el error de entrenar todos los días e incluso repetir grupo muscular. Esto puede llevar (sobre todo al inicio) a un sobreentrenamiento que no dejará recuperar a los músculos para adaptarse al entrenamiento y a la larga hará que entrenar no produzca crecimiento o tonificación muscular.

La base de la alimentación son los hidratos de carbono y no las proteínas: otro error muy común es pensar que cuantas más proteínas se coman más músculo crecerá. Está demostrado que con una cantidad relativamente normal a las proteínas que consumimos a diario es suficiente para el aporte proteíco que el músculo necesita, todo lo demás serán excesos.

Haz cinco comidas al día, te asegurará que cuentas con reservas para la hora de entrenar. Si tus objetivos son los de ganar peso a base de músculos puedes ampliar a 6 o 7 las comidas diarias.

Antes de entrenar es muy recomendable consumir una fuente de hidratos de carbono complejos para tener un aporte extra de energía en la sesión de entrenamiento.

Durante el entrenamiento o justo antes no es muy adecuado consumir ningún alimento, ya que la sangre se desviaría hacia el aparato digestivo para hacer la digestión y eso resta sangre a los músculos. Sólo debes ingerir agua o bebidas isotónicas durantes el entrenamiento.

Después del entrenamiento el cuerpo es muy receptivo a captar nutrientes tras el estado de desgaste al que le has sometido. Los expertos recomiendan realizar una comida de media a una hora después del entrenamiento para reponer energía (hidratos de carbono) y reparar fibras musculares (proteínas).

Consume proteínas de alto valor biológico: es decir, proteínas que tengan una proporción adecuada de aminoácidos esenciales que tu cuerpo no puede fabricar. Alimentos como el huevo, pescado y carne poseen proteínas de alto valor biológico.

Y recuerda que lo más importante no es tener músculos hasta detrás de las orejas, sino ir poco a poco y que exista una armonía entre el trabajo de los diferentes grupos musculares para no caer en el círculo de las lesiones. Y si complementas el trabajo de pesas con trabajo aeróbico 3-4 veces a la semana mejor que mejor.

Fuente; Dietecon

Si quieres comentar algo o plantear alguna cuestion sobre este tema, pulsa en "comentarios"

2007-11-01T15:04:00.000+01:00

¡Hola, compañeros de ARO!

Los socios, por su inclinación, unos más y otros menos, tenemos cosas para contar.

Desiderata, obra maestra de autor desconocido, lo dijo: “escucha a los demás, incluso al pobre y al ignorante, ellos también tienen su historia”. Y si tenéis una dirección electrónica es porque sabéis leer y escribir.

No os quedéis con las ganas de contar vuestras historias porque Luigi, como productor director y cuasi total creador del Blog, tiene ganas de publicarlas. A mi me concedió el espacio que le pareció prudente para un artículo y yo estuve encantado de verlo publicado, sin importarme si él lo recortó, puntualizó o lo colocó a su manera.

Es cosa normal en toda publicación, que el director de un periódico tome la decisión de corregir algo para mejorarlo, o recortar, o lo que sea. De modo que animaros y enviarle algún tema, porque él estará encantado de publicarlo.

Mires a donde mires, hay gente, y cada persona es un mundo, y todos tenemos historias para contar. Todos podemos aprender de todos. Animaros.

Y si las féminas son las primeras en decir cosas de casa, del trabajo, o de los bailes modernos, pues tanto mejor, pues es innegable que “ellas” tienen una gracia especial para todo.

Bosco.

Mandad los comentatios que queráis ver publicados a:

luis@monsora.com ó juanboscomm@hotmail.com

Gracias Bosco! :)

REFLEXIONES DE UN EXCAMIONERO

2007-10-31T13:35:00.000+01:00

Por Juan Bosco. Socio ARO

Lo normal es el sedentarismo en esa profesión, pero dada la variedad del tema es difícil generalizar.
Algunos se dan unos matutes diarios, que con razón exhiben bíceps y agilidad corporal a tope.
Pero lo que impera es el que hace poco ejercicio físico aunque ocasionalmente tenga que tocar la lona, las cargas o mangueras y tuberías, y en esos momentos el ejercicio es brutal, con la pega de que no tienes la opción del precalentamiento.
Pero volviendo a lo de ir sentado y no ejercitar nada más que el sistema nervioso, pues lo que impera es el abandono en general. De manera que a lucir barriga y a comentar lo bien que se come aquí y allá. Pero, como casualmente conozco este trabajo, les comentaré a mis compañeros, los socios de ARO y a todo visitante ocasional, o adepto a nuestro Blog, aquéllas excepciones que a lo largo de mis años en carretera tuve la oportunidad de presenciar.
1ª cosa excepcionalmente gimnástica que pude ver en una de las tropecientas mil veces que habré parado en áreas a tope de camiones. Se trataba de un conductor joven, de treinta como mucho y le vi peleando con pesas en barra y mancuernas. Casi no me lo podía creer. El colega no estaba por la labor de la comunicación, pese a que estaba ante un bicho tan raro como él. Aquel tipo fué al único que pude ver, en carretera y en un montón de años manifestando tan abiertamente que estaba loco por la cultura física.
Yo también llevé mancuernas un tiempecillo, pero muy poco. Otras veces he llevado el chándal y en alguna parada que pudiera exceder los 45 a 60’ buscaba la puertecilla de entrada y salida del servicio de área y a practicar algo de footing. Pero también duró poco, porque lo normal con eso era entrar en pérdida, ya que el tiempo mínimo indispensable para dormir y recuperarse de cada jornada, más bien escasea.
De manera, que con esto, ya tenéis una idea de lo que se cuece en esa profesión

Gracias, Bosco, por tu participación en el Blog, y a ver si cunde el ejemplo!

LAS ABDOMINALES... SEGUN MÓNICA, jejejeje

2007-10-30T17:31:00.000+01:00

Muchas son las opiniones que hay acerca de cual es la mejor manera de conseguir unas adominales firmes, y definidas.

Según a quién le preguntes te dirá que si hacer dieta, que si hacer mucho ejercicio, que si una combinación de las dos cosas....

Pero pocos conocen cual es el secreto de unas buenas abdominales, y este medio día, solo unos pocos hemos pasado a formar parte de ese selecto grupo.

En la clase de Body Pump de hoy, alguien le ha preguntado a Mónica (la monitora) que cual era el autentico secretro para lucir esas abdominales que ella luce, a lo que nos ha contestado que mucho ejercicio, comida sana y..... hacer mucho, mucho, mucho, pero que mucho, el amor!

Jejejeje, así que amigos y amigas, ya sabeis que es lo que te tenéis que hacer. Dejaros de tanta cinta y de tanta bicicleta estática, y hala! todos a hacer caso a Mónica, que si no tiene razón tampoco se lo vamos a echar en cara, no?

Un saludo.

¿Ejercicio Aeróbico o Anaeróbico?

2007-10-29T12:51:00.000+01:00

Por Juan Lara

A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.

Consejos para aumentar el volumen

2007-10-28T11:36:00.000+01:00

Éste puede ser, precisamente, uno de los objetivos de todo aquél que es muy delgado y realiza ejercicios de musculación con el objetivo de ganar volumen, pero justamente, es uno de los fines buscados que más puede llegar a costar conseguir: requiere de mucha voluntad y constancia. Aquí se exponen algunos consejos para que llegues lo más pronto posible a tu objetivo:

*Realiza correctamente, siguiendo al pie de la letra, todos y cada uno de los ejercicios de tu programa de musculación.

*A la hora de diseñar el programa con tu entrenador pídele que éste no supere los 50 minutos de duración.

*Ir incrementando, poco a poco, la intensidad de los entrenamientos.

*Si tienes tiempo y puedes hacerlo, intenta separar el entrenamiento en dos sesiones distintas, dejando un espacio de al menos cinco horas entre cada una de ellas.

*Con respecto al ejercicio cardiovascular, ten presente que como lo que tú buscas no es bajar de peso, debes hacer una rutina menos prolongada: con quince minutos estaría bien. Eso sí, no dejes de hacerlo intensamente.

*Desayuna suculentamente, nada de cafés o tés solos: cereales mixtos con leche o yogur es una muy buena opción, recuerda que necesitas de mucha energía.

*Tus comidas que sean lo más nutritivas y frecuentes posibles. Hasta 5 comidas al día.

*Busca que el final de tu entrenamiento coincida con una comida, esto ayudará a tu recuperación.

Según estudio de los Estados Unidos, la mitad de los pintalabios contendría plomo

2007-10-25T21:18:00.000+02:00

Publicado por Carla en Belleza, Otros, Salud y Miscelánea.
pintalabios con plomo

De acuerdo a lo denunciado por un grupo de consumidores estadounidenses más de la mitad de los pintalabios que se encuentran a la venta contienen trazas de plomo y, un tercio de ellos, presenta un nivel de este metal aún mayor del permitido en los dulces.

En principio, frente a esta denuncia, la FDA (Agencia estadounidense que regula los alimentos y fármacos) ha dado a conocer que comenzará con las investigaciones pertinentes para corroborar o negar este hecho.

El grupo que se encargó de realizar este estudio es el denominado Campaign for Safe Cosmetics, el cual se basó en analizar 33 distintos pintalabios de color rojo de varias marcas populares de productos cosméticos.

Los resultados de su estudio fueron los siguientes: el 61 % de estos cosméticos contenían niveles detectables de plomo –si bien no hay en los Estados Unidos un límite impuesto por las autoridades para este tipo de productos, sí lo hay para los dulces: 0,1 ppm (partes por millón)-, y el tercio de estos pintalabios contenían proporciones aún superiores.

Entre las marcas analizadas estaban Maybelline, Dior, L´Oreal, Peacekeeper y Cover Girl.

Recordemos que la acumulación de plomo en el organismo puede desembocar en varias complicaciones de la salud, sobre todo en los niños y en las mujeres embarazadas. Ya son varias las marcas que han tenido que retirar importantes partidas de juguetes del mercado ante la detección de este metal en los mismos.

Vía El Mundo

2007-10-25T20:36:00.001+02:00

Si cuando pasáis hacia el vestuario os detenéis un momento a ver dos cartelones que tiene alli Antonio apollados contra la pared, encontraréis uno que reza "10 motivos por los que no progresais" o algo asi.

Como cuando paso por ahi, o voy con prisas porque llego tarde a la clase de turno, o estoy demasiado cansado (cuando salgo de la clase...) no le había prestado atención.

Pero hoy, tras haber leido un comentario de Juan en el blog, me he parado y lo he leido mas despacio. Y lo primero que he pensado es que si lo hubiera leido unos años atrás, igual me habría ahorrado mas de un dolor de cabeza.

El caso es que el cartel es de lo mas interesante. Demasiado incluso para estar donde está.

Asi que, ya que Antonio, que no sé si es lector del Blog, lo tiene donde lo tiene, echádle un vistazo. Y comentais que os parece.

Un saludo

...LA TV DE ESPAÑA EN EL ESCRITORIO DE TU PC

2007-10-24T22:57:00.000+02:00

Hola de nuevo a todos!!

Ya se que esto no tiene nada que ver con el fitness, pesas, etc. pero me apetece compartirlo con vosotros.

Parece que a alguien, por fin! se le ha ocurrido pensar, que quizás a los hispano hablantes nos gustaría ver los canales españoles de TV por internet, y no solo canales extranjeros (generalmente chinos y con mala calidad) de los que no entendemos absolutamente nada.

La criatura en cuestión se llama Zattoo, y nos permitirá ver todos los canales nacionales de TV además de otros, totalmente gratis, EN DIRECTO y a una calidad mas que aceptable.

Si tienes una velocidad de conexión medio decente (jejejeje....) no dudes en decagarte este "programita" e instalarlo. Solo te tendrás que dar de alta poniendo una dirección de correo eletrónico y poco mas.

Asi que venga, probadlo y me contais, ok??.

Aqui os dejo el enlace de la página.

Un saludo!

...LO IMPORTANTE ES DIVERTIRSE

2007-10-23T22:48:00.000+02:00

Bueno, parece que han acabado definitivamente las vacaciones. Todo el mundo vuelve a su rutina mas o menos habitual. Se acortan los dias, hace algo mas de fresco. En fin, todas esas cosas que tiene el otoño.

Mucha gente es la que aprovecha estos dias para, llenos de buenas intenciones, apuntarse al gimnasio, para ver si pueden "hacer algo con esa barriguilla", para ver si pueden poner algo alli, quitar de allá....

Pero amigos, yo no conozco ningún gimnasio que se llame "GYM Lourdes" o "GYM Fátima". Aqui los milagros no existen.

Los resultados tanto para ganar, como para perder peso requieren mucho esfuerzo. No solo físico, sino también mental. Hay que tener mucha fuerza de voluntad, para ir al gym 4 o 5 dias por semana, pero tambien hay que tener fortaleza para ser capaces de llevar una alimentacion equilibrada y correcta. El 70% de los resultados que obtengamos dependeran de nuestra alimentación.

Esto es una carrera de fondo, de la que mucha gente se sale antes de conseguir nada. Aqui lo que importa es la constancia. Aunque no es facil.

Es habitual ver como la gente deja de hacer deporte sencillamente porque se aburre. Porque eso de ir a ponerse delante de un espejo a mover kilos acaba aburriendo hasta al santo JOB.

Por eso, quiero animaros a que no solo os dediqueis a correr media hora en una cinta que nunca se acaba, y a hacer la rutina de turno del día de la semana.

Aprovechad esas clases que tenemos a nuestra disposicion de Spinning, de Pump, de Combat, Step, estilos, etc. Que la vergüenza no sea motivo para no entrar, porque aqui nadie ha nacido enseñado. Y porque a los monitores que tenemos les gusta ver que caras nuevas entran en sus clases. De verdad, merece la pena.

Asi que, bienvenidos a los nuevos. Ánimo!! Y sobre todo, pasadlo bien.

¿Y tu que opinas?

UNA COMUNIDAD SIN BARRERAS

2007-10-22T22:25:00.000+02:00

El blog de la comunidad ARO ha nacido con vocacion de ser un lugar de encuentro de opiniones de todos aquellos socios que tengan algo que decir.

En ese sentido, quiero deciros que seria una gran idea que cualquiera de vosotros pudiera proponer el tema que quisiera.

Así que, si alguien esta interesado en tener "privilegios" en el blog para poder editar sus temas, consultas, opiniones, inquietudes, etc solo tiene que ponerse en contacto conmigo por correo electronico, y veremos que podemos hacer.

Hagamos del blog un lugar participacion abierto a todo el mundo.

Un saludo

¿CUANTO TIEMPO DEDICAS A CADA SESION?

2007-10-22T18:23:00.001+02:00

Si preguntas cuanto tiempo dedica una persona a sus sesiones de gimnasio seguramente encontraras una respuesta diferente por cada persona a la que preguntes. Pero, ¿Cual es realmente el tiempo ideal? ¿Cual es el tiemp que TU dedicas a cada una de tus sesiones?

Comunidad ARO en Messenger

2007-10-21T15:39:00.000+02:00

Hola de nuevo!!!¿Que tal si creamos una comunidad ARO en el Messenger? Aqui os dejo mi correo electrónico, para agregarnos: TRUNX074@HOTMAIL.COM
Ánimo, dejad el vuestro tambien!!!
Un saludo

¿Que es eso del Body Pump?

2007-10-20T23:40:00.000+02:00

Nacido en Australia en 1995 de la mano de la Cadena Les Mills, el Body Pump se ha convertido en un deporte practicado en la mayoría de gimnasios de Fitness de todo el mundo.
La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo.

Los resultados son rápidos y visibles en poco tiempo: la figura se estiliza, se refuerzan los grupos musculares y se reduce el volumen de grasa corporal. Además, la sencillez y simplicidad de los movimientos hace del Body Pump una clase muy accesible para todo aquél que desee realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografías ni sufrir con posturas que requieran un proceso de aprendizaje largo.

Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión. Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks” destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una resistencia añadida mediante una barra y unos discos de peso variable que permiten trabajar el músculo con más intensidad. El peso variará según el grupo muscular que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique.
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE BODY PUMP

* Primer track: El primer tema sirve para empezar con la llamada “entrada en calor”. Se trata realizar una secuencia rápida de una gran parte de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase. De esta manera el cuerpo se prepara para la fase de trabajo que seguirá.
* Segundo track: Empieza el trabajo: se trabajan piernas y los glúteos realizando una secuencia de sentadillas con sus variantes.
* Tercer track: Trabajo pectoral.
* Cuarto track: Espalda y glúteos.
* Quinto track: Tríceps.
* Sexto track: Bíceps.
* Séptimo track: Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con genuflexiones o estocadas.
* Octavo track: Hombros.
* Noveno track: Abdominales.
* Décimo track: La sesión acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a los estiramientos y a la relajación corporal.

BENEFICIOS DEL BODY PUMP

* La parte aeróbica de su estructura hace del Body Pump un deporte ideal para quemar calorías y reducir la grasa acumulada. Practicándolo entre 2 y 3 días a la semana se consigue estilizar la figura y reducir la grasa acumulada en nuestro cuerpo.
* Los músculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física.
* Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria.
* Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren Osteoporosis puesto que con su práctica se aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones.
* Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser una clase grupal, estimula la interacción social.

RECOMENDACIONES

* No olvides la botella de agua durante las clases. Beber agua te ayudará a mantenerte hidratada a lo largo de toda la sesión.
* Si eres de los que empiezan a practicar este deporte procura no forzar tu cuerpo demasiado durante las primeras clases. Empieza con pesos pequeños, o incluso sin pesos, y ya verás como en poco tiempo, puedes incorporarte al nivel normal de la clase sin riesgo a lesiones.

2007-10-19T17:05:00.000+02:00

Buenas a todos!

Acaba de nacer el Blog para la comunidad de socios del gimnasio ARO de torrevieja.

Hala, espero que os animéis, y que la gente se lie a poner aqui lo que le parezca oportuno. No existen limitaciones... je

Para poner cualquier comentario, solo tenéis que pichar debajo de estas lineas, donde pone "comentarios".

Un saludo